- čo je strach?
- strach v biológii
- strach podľa psychológie
- Načo je strach?
- Čo sa deje v mozgu, keď cítime strach?
- telesný prejav strachu
- Stratégie ako čeliť strachu
Vysvetľujeme, čo je strach pre biológiu a pre psychológiu. Aj to, čo sa deje v našom tele a mozgu, keď cítime strach.
čo je strach?
Strach je jedným z emócie primárky z ľudská bytosť a zvierat (to znamená jedna z jeho základných a primitívnych reakcií) a je produkovaný prítomnosťou (skutočnou alebo imaginárnou) nebezpečenstvo, a riziko alebo hrozivá situácia. Je to nepríjemná emócia, s ktorou úzko súvisí úzkosť, a ktorých maximálny stupeň predstavuje teror.
Slovo „strach“ pochádza z latinčiny metus, s rovnakým významom a je viac-menej ekvivalentné hrôze, úľaku, úľaku alebo strachu. Od staroveku bol strach prítomný v kultúrnych úvahách tohto druhu etické Y morálny, alebo v kódoch správanie a hodnoty tradične propagované.
Tak napríklad v určitých eskimáckych komunitách je strach vnímaný ako pozitívna emócia, znak opatrnosti a dodržiavania zákonov skupiny; zatiaľ čo v mnohých iných kultúrach je to vnímané ako hanebná emócia, znak slabosti alebo handicapu.
Strach navyše obsadil popredné miesto v umenie a mytológie. Starovekí Gréci ho napríklad spájali s bohom Phobosom, synom Aresa (boh vojna) a Afrodita (bohyňa vášne) a dvojča Deimos (boh hrôzy).
Rimania pokrstili toho istého boha Timora a podobne ako jeho predchodcov ho spojili so strachom pred bojom vo vojnách alebo so strachom inšpirovaným tými najzúrivejšími tvormi.Zatiaľ čo iné národy, ako napríklad Vikingovia a nórske kmene Európy, odháňali strach vlastný ich bojovnej existencii náboženskými príbehmi o posmrtnom živote výlučne pre tých, ktorí padli v boji.
Na druhej strane je strach prítomný v príbehoch, ktoré nás sprevádzajú celým životom. Inšpiruje ho príšery a stvorenia z detských príbehov, ktorými sa pôvodne snažil poučiť deti o životných rizikách alebo ich pred nimi varovať, prípadne začleniť morálny kódex už od najútlejšieho veku: veľký zlý vlk, čarodejnice či príšery pod holým nebom. posteľ sú len niektoré z prvých inkarnácií strachu.
Skúmajú to aj literárne príbehy o terore, ako napríklad tie, ktoré na konci 19. storočia hojne pestovali autori romantikov ako Edgar Allan Poe (1809-1849), Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) alebo Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870).
strach v biológii
Strach bol skúmaný v celej histórii ľudskosť, z mnohých uhlov pohľadu a naprieč rôznymi disciplínami, každý svojím vlastným spôsobom. Napríklad, biológia Považuje to za adaptívnu schému, ktorá umožňuje zvieratám predvídať a reagovať na ohrozujúce podnety, čo sa premieta do väčších hraníc prežitia.
Bojácny jedinec vopred reaguje na blížiace sa nebezpečenstvo a nastavuje svoje telo na rýchle, inštinktívne reakcie typu boj alebo útek. Mnohé zvieratá, ktoré sa cítia ohrozené, reagujú preventívnou agresiou, zúfalým útekom alebo uvoľňovaním obranných telesných tekutín.
strach podľa psychológie
Prístup z psychológia rozlišuje dva prístupy k strachu:
- V závislosti od prístupu behaviorista, strach je získaná emócia, teda naučená prostredníctvom skúsenosti priama alebo nepriama, takže ide o obrannú reakciu, ktorá má zabrániť tomu, aby sa nepríjemná alebo nebezpečná udalosť opakovala alebo aby sa nestala prvýkrát po tom, čo si ju všimli.
- Podľa prístupu hĺbkovej psychológie je strach odrazom základného a nevedomého konfliktu, ktorý sa nevyrieši v hĺbkovej psychike a prejavuje sa primitívnym a telesným spôsobom, často bez osoba Chápem, prečo to cítiš.
Strach je tiež evolučne interpretovaný ako doplnok k funkcii bolesti, teda ako mentálne a emocionálne upozornenie týkajúce sa opätovného objavenia sa bolestivých podnetov pre telo aj pre myseľ. Tak napríklad strach z neznámeho alebo strach z odmietnutia sú spojené s predchádzajúcou traumou a reagujú úzkosťou a strachom pri príležitosti zažiť niečo podobné znova.
Načo je strach?
Strach je v podstate pocit bdelosti, porovnateľný s bolesťou. Bolesť pociťujeme, keď nejaký podnet škodí nášmu blahu, napríklad keď sa neúmyselne porežeme o okraj predmetu. Prijaté fyzické poškodenie je hlásené mozgu vo forme bolesti a mozog sa pokúša chrániť sa pred škodlivým stimulom.
To isté sa deje so strachom: hrozivá alebo riskantná situácia spúšťa strach, aby pripravil telo a efektívne sa vysporiadal s kontextom, v ktorom musíme bojovať alebo utiecť. Ide teda o zásadnú emóciu sebazáchovy a spracovania traumatických zážitkov až do takej miery, že spomienka na bolestivú situáciu niekedy stačí na nevedomé spustenie strachu.
Ale táto „funkcia“ strachu nie je celkom vedomá a na situácie, ktoré nepredstavujú skutočné alebo bezprostredné nebezpečenstvo, ale sú nevedome interpretované, ako keby boli, môžeme reagovať rôznou úrovňou strachu alebo úzkosti.Tak napríklad človek, ktorý trpí trémou, zažije veľké množstvo úzkosti a strachu, keď bude musieť osloviť preplnené hľadisko; situácia, ktorá by pre iných ľudí mohla byť skôr zdrojom šťastie Y nadšenie.
Čo sa deje v mozgu, keď cítime strach?
U ľudí aj zvierat je časťou mozgu zodpovednou za pociťovanie a spracovanie strachu takzvaný „mozog plazov“, teda ten najprimitívnejší, zodpovedný za základné funkcie pre prežitie, ako je jedenie a dýchanie, v spojení s cerebrálny limbický systém, teda ten, ktorý má na starosti reguláciu emócií, vyhýbanie sa bolesti a kontrolu reakcií boja alebo úteku.
Tieto mozgové štruktúry nepretržite monitorujú (aj počas spánku), čo zaregistrujú telesné zmysly a vyhodnocujú vhodnú reakciu v štruktúre nazývanej mozgová amygdala alebo amygdaloidné telo, ktoré je zodpovedné za spustenie základných emócií, ako je náklonnosť alebo presnejšie strach. Aktivácia amygdaly vyvoláva okamžité reakcie agresie, ochrnutia alebo úniku, a preto vylučuje antidiuretický hormón (vazopresín).
Táto reakcia mozgu spúšťa určité fyziologické zmeny v tele:
- Zvyšuje rýchlosť metabolizmu a množstvo glukózy v krvi (aby ste mali viac energie).
- Zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu (pre intenzívnejšie fyzické reakcie).
- Adrenalín vystreľuje.
- Nepodstatné telesné funkcie sú narušené.
- Zvyšuje zrážanlivosť krvi (v prípade poranenia).
- Zvyšuje tiež mozgovú aktivitu, hoci veľmi špecifickým spôsobom, úplne zameraný na to, čo vyvoláva strach.V skutočnosti sú predné laloky mozgu (ktoré umožňujú vedomej pozornosti neustále sa presúvať z jedného objektu na druhý) dočasne deaktivované a celá myseľ je zapojená do hodnotenia rizika alebo hrozby.
To druhé vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí trpia záchvatom paniky alebo úzkosti, majú také ťažkosti rozptýliť sa alebo zmeniť svoje myšlienky, čo by paradoxne deaktivovalo začarovaný kruh úzkosti a strachu.
telesný prejav strachu
Strach sa v ľudskom tele prejavuje veľmi charakteristickým a výrazným spôsobom:
- Oči sú zväčšené a zreničky rozšírené, aby sa zlepšilo videnie a vnímanie hrozby.
- Črty tváre sú upravené: pery sú natiahnuté horizontálne, ústa sú mierne otvorené, obočie je zdvihnuté a čelo je vráskavé.
- Telo sa napne (kvôli fyzickým reakciám) alebo sa stiahne (aby si to nikto nevšimol) a je bežné, že ruky sú prekrížené cez telo ako nevedomá ochrana trupu (a životne dôležitých orgánov).
- Môžu sa vyskytnúť nekontrolovateľné fyzické reakcie, ako sú tras, potenie, vazokonstrikcia, zvýšený telesný zápach a dokonca aj strata kontroly zvierača (v prípade veľmi intenzívnych alebo veľmi náhlych podnetov).
- Môže nastať paralýza: telo zostáva napäté a nehybné a pozornosť zostáva upriamená na hrozbu.
- Pohyby tela sú krátke, trhavé a nepravidelné.
Stratégie ako čeliť strachu
Nie všetky obavy sú rovnaké, a preto nie sú všetky konfrontované rovnakým spôsobom. Existujú rozumné, prirodzené obavy, ktoré by každý človek pociťoval v situácii životne dôležitého ohrozenia, ohrozenia života alebo vážneho poškodenia, a v týchto prípadoch telo reaguje najlepším spôsobom, ako sa dokáže chrániť.
Tieto reakcie sa však dajú vycvičiť, ako to robia záchranári a armáda, aby sa pokúsili držať a protokol špecifické akcie vo chvíľach intenzívnych emócií. Čo sa však s nami stane, keď budeme čeliť takejto situácii hlboko vo vnútri, nemožno vopred vedieť.
Na druhej strane sa problém prejaví, keď sa príznaky strachu objavia v situáciách, ktoré v skutočnosti nepredstavujú životné nebezpečenstvo, a bránia nám tak v šťastnom vývoji v každodenných alebo príjemných situáciách. V tomto prípade ide o patologický strach, teda strach, ktorý nie je normálny a ktorý si zaslúži bojovať proti stratégiám, ako sú tieto:
- Choďte na psychoterapiu. Najlepším dostupným spojencom pri riešení situácií iracionálneho strachu je kancelária špecialistu. Ten nás môže sprevádzať v procese konfrontácie a prekonávania nášho strachu a môže nám dokonca pomôcť pochopiť, či je to naozaj iracionálny strach, alebo či by sme ho mali analyzovať nejakým iným spôsobom.
- Poznaj sám seba. Nemá zmysel čeliť strachu, ak nevieme, čoho sa bojíme, ako zvyčajne reagujeme alebo aké riešenia sú nám viac na dosah. Sebapoznanie je nevyhnutné na nájdenie ideálnej cesty k prekonaniu fobických strachov.
- Čeliť strachu. Hovorí sa, že najlepší spôsob, ako prekonať iracionálny strach, je čeliť mu, no treba to robiť postupne, kontrolovane a v najlepšom prípade v sprievode odborníka. V opačnom prípade by opakovanie traumy a brutálne vystavenie sa situácii, ktorá v nás vyvoláva strach, mohlo zosilniť symptómy a ešte viac prehĺbiť náš strach. Namiesto toho nás postupné a postupné odhaľovanie môže postupne viesť k minimalizácii a konečnému prekonaniu strachu a úzkosti.
- Praktizujte meditáciu alebo všímavosť.Niektoré techniky dýchania a všímavosti z jogy, všímavosti alebo riadenej meditácie môžu byť užitočné, keď čelíme situácii, ktorá vyvoláva strach, pretože nás prostredníctvom kontrolovaného dýchania učia navodiť stav relatívnej normality v tele a z tela aj v mysli. .
- Znovu sa spojte s vierou. V prípade, že sme nábožensky založení ľudia, je možné použiť vieru ako nástroj boja proti strachu do tej miery, že svoju potrebu ochrany môžeme umiestniť do všadeprítomného a všemohúceho božstva.
- Vyhnite sa alkoholu a psychotropným látkam. Látkam, ktoré obmedzujú našu kontrolu nad mysľou a telom, ako je alkohol, drogy alebo niektoré drogy, by sme sa mali vyhýbať v prípadoch iracionálnych obáv, pretože nie je možné predvídať, ako ovplyvnia vzhľad tela alebo myslenia, urob ich.