Vysvetľujeme, čo je životný štýl, pôvod tohto pojmu a príklady zdravého aj škodlivého životného štýlu.
čo je životný štýl?
Keď hovoríme o životnom štýle alebo životných návykoch, zvyčajne máme na mysli kombináciu hmotných a nehmotných faktorov, teda fyzických a psychologických alebo kultúrnych aspektov, ktoré tvoria spôsob života jednotlivca alebo ich skupiny.
Inými slovami, ide o preferenciu typu jedlo spotrebované, vykonané činnosti a návyky rekurentné, ktoré definujú režim života (ten spôsob života, v angličtine) od a osoba, alebo z a komunity.
Ide o sociologický koncept, ktorý umožňuje prístup k nápady, hodnoty Y správania ľudských spoločenstiev. Tento koncept sa objavil v 10. rokoch 20. storočia a pripisuje sa rakúsko-uhorskému psychológovi Alfredovi Adlerovi (1870-1937), ktorý ho spočiatku definoval ako „systém pravidiel správania, ktorý vyvinuli jednotlivci na dosiahnutie svojich životných cieľov“. Dnes sa to chápe skôr ako zvolená cesta k životu.
Používanie tohto konceptu sa stalo mimoriadne populárnym po roku 1928. Súviselo to najmä s určitými zvláštnosťami v gastronómii (stredomorský životný štýl, americký životný štýl atď.).
V dôsledku toho sa na konci storočia začala spájať aj s dlhovekosťou a mierou chorôb, a to až do takej miery, že sa dnes veľa diskutuje o tom, ktoré návyky sú zdravé alebo škodlivé pre zdravý, dlhý a aktívny život, tj. ktoré sú zdravým životným štýlom a ktoré sú tie škodlivé.
Zdravý životný štýl
Hoci existuje určitý priestor na diskusiu o tom, ktoré potraviny a v akom množstve alebo frekvencii sú pre ľudské telo zdravé, lekári majú tendenciu uprednostňovať určité spôsoby stravovania. kŕmenie a predovšetkým jej kombináciou s určitými schémami fyzickej aktivity. Existuje teda viac-menej konsenzus o tom, čo je zdravý životný štýl, a to znamená udržiavať:
- Vyvážená strava, to znamená jesť potraviny zo všetkých skupín vo výživovej pyramíde, v primeraných pomeroch a porciách, ktoré postačujú na to, aby sme sa uživili bez toho, aby sme schudli, ale ani nepribrali. To znamená, že musíme denne skonzumovať 30-40 kilokalórií na vlákno hmotnosti podľa nasledujúceho rozdelenia: 50-55% sacharidov, 15-20% mononenasýtených tukov (a 5% polynenasýtených a nie viac ako 7-8% nasýtených) a 10% bielkovín. To zahŕňa denný príjem 20-25 gramov rastlinnej vlákniny.
- Rutina fyzického cvičenia, ktorá vo všeobecnosti zahŕňa 30 minút denne fyzickej aktivity, ktorá vám umožní spáliť prebytočnú energiu (tuk) a posilniť svaly a kosti.
- Dobrý hygiena osobné, čo zahŕňa umývanie tela, umývanie rúk (najmä pred jedlom), ústnu a zubnú hygienu a hygienu prostredia, v ktorom žijeme. Tieto stavy nám pomôžu ochorieť menej často.
- Obohacujúci spoločenský život, to znamená pestovanie náklonnosti a priateľstva, lásky a spoločnosti, keďže sme spoločenské zvieratá, takže prijatie a spolupatričnosť sú veľmi silné pocity v našej psychike. Potreba minimálneho spoločenského života pre zdravú existenciu je viac než preukázaná.
- Stabilný emocionálny a psychologický život, pre ktorý komunikáciav prípade potreby psychoterapiu a vyhýbajte sa situáciám alebo látkam, ktoré narúšajú duševné zdravie.
Škodlivý životný štýl
Tak ako existuje zdravý životný štýl, existujú aj škodlivé životné štýly, ktoré ohrozujú zdraviea že nás môžu viesť ku kratšej existencii, viac sužovanej chorobami a neduhmi. Vo všeobecnosti medzi škodlivý životný štýl patrí:
- Málo pestrá strava, zložená z jednej alebo niekoľkých ingrediencií z rôznych skupín, najmä ak to znamená jesť veľké množstvo tukov (najmä polynenasýtených alebo nasýtených), veľké množstvo cukrov a sacharidov a vo všeobecnosti veľa červeného mäsa. Tento typ stravy je spojený so skorým výskytom obezita, cukrovka a rakovina. Príliš strohá strava však môže viesť aj k anémii či nedostatku vitamínov.
- Sedavý život, teda celkový a dlhodobý nedostatok pohybu, ktorý podporuje ukladanie tuku, oslabuje svalové tkanivá a ešte viac komplikuje následky nesprávneho stravovania. Hypertenzia a obezita priamo súvisia so sedavým spôsobom života.
- Nadmerná konzumácia tabaku a alkoholu, okrem iných látok so škodlivým vplyvom na organizmus, ktorých súvislosť s ochorením je dostatočne preukázaná. Fajčenie nie je len faktorom rakoviny a ischemickej choroby srdca, ale aj ničiteľom ústnej sliznice; Medzitým on alkoholizmus ničí pečeňové bunky a prispieva k starnutiu. Nehovoriac o nelegálnych drogách, ktorých vplyv na život je vzhľadom na ich návykovú zložku katastrofálny.
- Nedostatok hygieny, či už v oblasti tela, zubov, ako aj vo vzťahu k životnému prostrediu, pretože podporuje vznik chorôb a prispieva k zhoršovaniu životných podmienok. Toto je obzvlášť dôležitý faktor v krajinách so slabou infraštruktúrou verejných služieb, ako je to často v takzvanom treťom svete.
- Sociálna izolácia, pretože ľudia ako spoločenské zvieratá chradnú v samote a bez zmysluplných sociálnych kontaktov: lásky, priateľstva, spoločenstva atď. Slovami anglického mysliteľa Johna Donna, „žiadny človek nie je ostrov“.
- Zdá sa, že chronický stres, často označovaný ako „tichý zabijak“, nemá žiadny zásadný vplyv na kvalitu života ľudí, no z dlhodobého hľadiska životný model s vysokou a trvalou úrovňou stresu ovplyvňuje hypertenziu a vedie k problémom, ako je nespavosť, čo má zase negatívne dôsledky na psychiku a na metabolizmus.