• čo je smútok?
• Prečo sa cítime smutní?
• Telesný prejav smútku
• Následky smútku
• Ako čeliť smútku a zmierniť ho?

Vysvetľujeme, čo je smútok, jeho príčiny, dôsledky a ako sa prejavuje v tele. Tiež ako sa s tým vysporiadať a zmierniť to.

Intenzita smútku zvyčajne závisí od závažnosti podnetu, ktorý ho spúšťa.

čo je smútok?

Bežne nazývame smútok (z lat smutný), do afektívneho stavu charakterizovaného emocionálnou bolesťou alebo utrpením, teda poklesom nálady, opakom radosti. Zvyčajne to prejavujeme depresiou, slzami, plačom alebo nedostatkom energie a chuti, okrem mnohých iných možných symptómov.

Podľa amerického psychológa a priekopníka v štúdiu emócií Paula Enkmana treba smútok chápať ako jednu zo siedmich univerzálnych emócií ľudská bytosťspolu s hnevom, pohŕdaním, strachom, znechutením, šťastie a prekvapenie. To znamená, že každý ňou v určitom okamihu trpí a že to v žiadnom prípade nenaznačuje duševné alebo duševné poruchy. problémy inej povahy.

Smútok je prchavý pocit (v tom je jeho hlavný rozdiel vzhľadom na určité problémy, ako napr depresie) odvodené v ranom detstve zo strachu.

Ako všetky emócie však zahŕňa celý rad emocionálnych stavov od sklamania a skľúčenosti, medzi tie najmenej intenzívne, až po smútok, bolesť a utrpenie, medzi tie najintenzívnejšie. Logicky, intenzita smútku vo všeobecnosti zodpovedá závažnosti alebo závažnosti podnetu, ktorý ho spúšťa.

Zároveň je možné pociťovať smútok pri absencii bezprostredných podnetov a v tých prípadoch mu zvyčajne dávame iné pomenovania, ako melanchólia resp. nostalgia (keď to spôsobí spomienka) a pri mnohých príležitostiach to vnímame v spojení s inými typmi emócií, ako je hnev alebo strach. Netreba zabúdať, že emocionálne spektrum človek je rozsiahly, zložitý a rôznorodý.

Prečo sa cítime smutní?

Smútok môže byť vyvolaný veľmi rôznymi dôvodmi, ktoré súvisia s históriou osoba alebo s ich existenčnou, citovou či rodinnou situáciou. Avšak najčastejšie spúšťače smútku sú zvyčajne tieto:

• Strata. The smrť príbuzného alebo milovaného alebo obdivovaného človeka, rozchod páru alebo dokonca geografická vzdialenosť od uvedených ľudí (napríklad v emigrácii alebo na veľmi dlhej ceste).
• odmietnutie. Byť odmietnutý potenciálnym milencom alebo byť odopretý vstup do skupiny priateľov, alebo nás verejne ponižovať a vyvolávať v nás pocit, že nás ostatní opovrhujú.
• Neúspech. Frustrácia z našich očakávaní ohľadom niečoho dôležitého alebo zrušenie udalosti, po ktorej sme veľmi túžili, alebo prekážka nejakej osobnej iniciatívy, do ktorej investujeme čas, námahu a nádej.
• To sklamanie. Zrada milovanej osoby, porušenie mimozemského sľubu alebo nejaká situácia, v ktorej cítime, že naše emócie sú narušené osobou, ktorej dôverujeme.
• Prechod. Strata nejakého nášho aspektu osobná identita kvôli zmeny osobné a životné zmeny, ako sú zmeny zamestnania, promócie atď.

Telesný prejav smútku

Výraz smútku odráža väčšiu introverziu.

Smútok ukladá na Telo určité predvídateľné reakcie, najmä v črtách tváre, ktorých účelom je sociálne vyjadrenie stavu mysle. Vo všeobecnosti bude smutný človek mať niekoľko z nasledujúcich telesných reakcií:

• Vaše telo bude na dne, so stratou svalového tonusu a zhrbeným alebo zhrbeným držaním tela.
• Jeho pohľad bude mať tendenciu vyhýbať sa pohľadom ostatných a upriamiť sa na neurčité body, odrážajúce väčšie uzavretosť.
• Vaša tvár bude mať tendenciu strácať pevnosť, pery a očné viečka sa stáčajú nadol a obočie sa stretáva v strede obočia a nahor.

Na druhej strane budete mať pocity zvierania na hrudníku, ťažoby končatín, vlhké oči a nedostatok chuti do jedla. To všetko môže a nemusí sprevádzať plač, nárek, či tiché slzy.

Z neurologického hľadiska je smútok spojený s poklesom serotonínu v mozgu a zvýšením neuronálnej aktivity v spánkovom laloku, temporálnom mozočku, vermis, misencephalon, putamen a caudate.

Následky smútku

Smútok je bolestivá emócia, ale v našom citovom živote má špecifický účel, ktorým je upozorniť na emocionálne dôležitú udalosť. Inými slovami, umožňuje nám vysporiadať sa s emocionálnou bolesťou, stratou a smútkom, čím bráni týmto emóciám, aby sa v nás ticho uhniezdili a potom sa prejavovali menej kontrolovateľnými alebo nepredvídateľnými spôsobmi.

Na druhej strane nás k tomu pozýva smútok (vlastný, ale aj cudzí). vcítiť sa s bolesťou iných, ktorá je kľúčová pre budovanie sociálnej štruktúry človeka a môže mať aj katarznú úlohu, teda emocionálnu očistu, ktorá nás zanecháva obnovenú a posilnenú. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí snaží podstúpiť umelé zážitky (filmy, knihy atď.), ktoré vyvolávajú dočasný, zvládnuteľný a povrchný smútok.

Vo všeobecnosti musíme smútok chápať ako moment prechodu medzi neúspešným postojom alebo neplatnou emocionálnou panorámou a novými. V tomto zmysle zvyčajne pozostáva z adaptívnej emócie, ktorá je súčasťou procesu zmeny.

Ako čeliť smútku a zmierniť ho?

Prvá vec, ktorú treba vedieť, keď sa vysporiadavame so smútkom, je, že ide o prirodzenú a nevyhnutnú emóciu, ktorou by sme za normálnych okolností mali byť schopní prejsť bez toho, aby to v našich životoch prinieslo katastrofálnejšie následky. To znamená, že smútok je prirodzenou reakciou na bolestivú udalosť a nemá zmysel predstierať, že žijete život úplne bez smutných pocitov.

To znamená, že existujú prirodzené reakcie na smútok:

• Izolácia, keďže sa snažíme stiahnuť z toho, čo nám spôsobilo bolesť a „lízať si rany“, obrazne povedané, sami alebo v sprievode tých, ktorých považujeme za súčasť nášho intímneho a bezpečného prostredia.
• Rozptyľovanie, pretože mnohí ľudia sa radšej vyhýbajú bolesti, ktorú cítia, prostredníctvom rekreačných aktivít alebo im navodzujú potrebnú radosť. Toto rozptýlenie však môže fungovať len na určitý čas a nakoniec sa so smútkom bude treba vysporiadať, či chceme alebo nie. Ľudia, ktorí to nedokážu, riskujú, že neskôr spadnú hlbšie alebo že pri úteku pred smútkom podniknú nezodpovedné činy.
• The zraniteľnosť, teda vyjadrenie bolesti otvorene, pozývanie na súcit iných ľudí a dovoľujúce emócii dokončiť svoj cyklus. Mnohokrát jediný spôsob, ako prežiť smútok zdravo, je plakať.

Ak smútok časom neustúpi, ale skončí sa zhoršením depresií alebo iných chronických stavov, ktoré bránia životne dôležitému fungovaniu, môže byť potrebný zásah špecialistu (psychológovia alebo psychoterapeuti), ktorý poskytuje ďalšie psychické alebo medicínske nástroje, aby smútok dokončil svoj cyklus a pre človeka sa otvorila nová etapa.