Bežať je typ ľudského pohybu, pri ktorom sa chodidlá pohybujú rýchlo dopredu a obe nohy sa na krátky čas zdvihnú zo zeme. Beh je považovaný za najstarší šport na svete.
Čo beží
Váš osobný štýl behu rozhoduje o tom, či sa vaše nohy dotknú päty, chodidla alebo prednej časti chodidla. Pravidelný beh sa praktizuje vo voľnom čase alebo v rámci atletiky ako olympijská disciplína. Vnútroštátne a medzinárodné súťaže sa organizujú pre presne definované, rôzne bežecké disciplíny. Medzi všeobecné klasické bežecké disciplíny patrí šprint, stredná vzdialenosť, veľká vzdialenosť, maratón a prekážky. Chôdza je tiež považovaná za zvedavosť v atletike ako bežecká disciplína.
V mnohých tímových športoch, ako je futbal, hádzaná alebo volejbal, je beh nevyhnutnou súčasťou. Platí to aj pre športy, ktoré vyžadujú jedného alebo dvoch súperov, napríklad tenis v dvojhre alebo štvorhre a bedminton.
Príležitostné behanie vo voľnom čase sa často označuje ako jogging. Pri bežeckom behu sa jazda uskutočňuje mimo cesty v otvorenom teréne. V niektorých prípadoch zohráva povaha skúsenosti hlavnú úlohu pri tomto type behu, keď sa križujú atraktívne časti krajiny. Pri tzv. Horských zjazdovkách je potrebné prekonať veľké rozdiely v nadmorskej výške.
Funkcia a úloha
Pri behu je aktivovaných viac ako 60 percent svalov. S každým krokom sú svaly a kĺby nôh zvlášť namáhané, pretože pri styku so zemou musia niekoľkokrát znášať telesnú hmotnosť.
Pravidelné bežecké cvičenia posilňujú a posilňujú svaly, šľachy a kosti, čím zvyšujú odolnosť a výkon. Časté spustenie podporuje replikáciu najjemnejších ciev v stresových a krvou zásobovaných častiach tela. Dodávka a funkčnosť životne dôležitých orgánov, svalov a pokožky je chránená a zlepšovaná. Schopnosť rýchlo sa pohybovať behom tiež umožňuje ľuďom lepšie reagovať v nebezpečných situáciách. Skutočnosť, že pri behu môžu byť prekonané väčšie vzdialenosti, sa výhodne zvyšuje mobilita osoby.
Zaťaženie chodidiel sa líši v závislosti od štýlu a vzhľadu behu. Pri prvom kontakte lopty s nohou sa Achillova šľacha a [šľachovitá podrážka chodidla] vystavia veľkému stresu. Pri šliapaní na päte fyzické sily ovplyvňujú hlavne pätu a koleno. Vďaka dodatočnému namáhaniu medzistavcových platničiek majú vhodné bežecké topánky pozitívny vplyv na ne.
V dôsledku neustáleho striedania tlaku a úľavy dostáva tkanivo chrupavky ďalšie živiny, ktoré sa môžu hromadiť. Mikrotrhliny spôsobené nárazmi pri chôdzi vedú k regenerácii v hustejšej a stabilnejšej kostnej hmote.
Predtým, ako začnete behať, mali by ste urobiť dôkladnú individuálnu prípravu, aby ste zaistili pozitívne účinky behu. To zahŕňa výber správnej bežeckej obuvi pomocou analýzy bežiaceho pásu. Pomocou funkčnej analýzy pohybu je možné vyvodiť ďalšie cenné závery.
Pri behu sú pre optimálny chod tiež zaujímavé štýly behu, držania tela a techniky dýchania. Mal by sa náležite zohľadniť vek a zdravotný stav a stav odbornej prípravy. Test na zdravotnú spôsobilosť môže mať zmysel. Najmä začiatočníci by mali začať mierne a nemali by ísť na limit. Merania pulzu a krvného tlaku môžu slúžiť ako dôležité pokyny.
Pravidelný, primeraný behový tréning, najmä vonku, posilňuje srdcový sval. Zabraňuje slabým tkanivám v krvných cievach a zvyšuje príjem kyslíka a prietok krvi do pľúc. Okrem toho sa posilňujú svaly na nohách a fyzický stav.
Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a posilňuje sa imunitný systém. Najmä pri pravidelnom chode v aeróbnej oblasti (premena energie prostredníctvom kyslíka) zaisťuje zvýšené spaľovanie tukov zníženie hmotnosti asi po 30 minútach. Predpokladom je však to, že prínosy behu nie sú vyvážené kontraproduktívnou stravou. Počas prevádzky sa zásoba uhľohydrátov primárne používa na dodávku energie počas prvej pol hodiny.
Beh je účinný aj pre kvalitu a tlak krvi a zároveň reguluje hladinu krvného cukru a cholesterolu. Nepretržitý beh je prospešný aj pre pohodu a dušu prostredníctvom aktivácie endorfínov (vlastných morfínov v tele), ako je napríklad posolská látka serotonín, ktorá sa tiež nazýva hormón šťastia. Slnečné svetlo môže tiež prispievať k pohodliu počas jazdy. Preto beh môže pôsobiť aj proti depresii.
Beh podporuje fyzické a duševné zdravie, je lacný a ľahko sa robí. Za rovnováhu medzi každodenným životom a prírodnou skúsenosťou sa beh tiež považuje za rôznorodý. Beh v skupinách rovnako zmýšľajúcich ľudí môže tiež podporiť sociálnu interakciu. Pravidelný chod je užitočný pre výkon a môže pomôcť znížiť existujúce agresie. Môže to tiež viesť k väčšej sebavedomiu.
Beh ponúka veľkú príležitosť pre širokú túžbu schudnúť. Počas pravidelného bežeckého tréningu by sa mala venovať pozornosť obdobiam dostatočnej regenerácie, aby nedošlo k narušeniu priaznivých účinkov behu.
Choroby a choroby
Nesprávny výber bežeckej obuvi môže viesť k nepríjemnostiam. Napríklad zlé tlmiace vlastnosti bežeckých topánok, najmä tvrdých podláh ako betón, kameň alebo decht, môžu viesť k bolestivému poškodeniu kĺbov, väzov, svalov a stavcov. Najmä koleno je často postihnuté bolestivými účinkami. Z dlhodobého hľadiska však medzistavcové platničky a boky trpia aj nadmerným nárazovým zaťažením pri nesprávnej bežeckej obuvi a bežeckej technike.
Neadekvátna doba regenerácie medzi jednotlivými cyklami, preťaženie behom alebo jesť nesprávnu stravu môže viesť k príznakom preťaženia. Klimatické podnety alebo choroby môžu byť za to tiež zodpovedné. Tieto preťaženia sa môžu prejaviť ako pokles výkonu, znížená odolnosť, rýchla únava a nepohodlie. Najmä po dlhom období abstinencie od tréningu môže byť nadmerná horlivosť na začiatku bežiaceho výcviku ohrozená.
Ak bežíte príliš rýchlo, zdroj energie nepochádza z kyslíka, ale z kyseliny mliečnej. Svalová bolesť sa však nevyskytuje v dôsledku tvorby kyseliny mliečnej. Nastáva skôr s časovým oneskorením, keď je svalové tkanivo preťažené (najmä u začiatočníkov). To vytvára malé slzy vo svalových vláknach a krvných cievach, ktoré sa prejavujú ako bolestivé zápaly a opuchy. V dôsledku toho je pružnosť na určité časové obdobie obmedzená.
Neopravené vyrovnanie chodidiel alebo problematický štýl behu môžu byť príčinou bolestivých sťažností na nohách, ako sú napríklad ostrohy na päte. Účinky môžu tiež ovplyvniť kolená a chrbticu. Problémy s behom sa môžu vyskytnúť aj vo forme podráždenia Achillovej šľachy, bočných stehov a kmeňov, ako aj kŕčov a väzov.
Preťaženie počas jazdy môže tiež predstavovať riziko pre srdce. Existuje nebezpečný obehový problém, najmä s existujúcimi chorobami v tejto oblasti, nadváhou a extrémnym teplom. Preto by sa ako preventívne opatrenie mali zásoby uhľohydrátov pred spustením čo najlepšie naplniť.
Ak existujú nejaké sťažnosti alebo požiadavky, je vhodné nevykonať:
- Oslabenie imunitného systému v dôsledku chrípkového efektu
- Obezita
- Poranenie svalov alebo kĺbov, rovnako ako bolesť chrbta alebo zlomenina napätia
- Ťažká únava, konzumácia alkoholu
- Identifikované ochorenie srdca, veľmi vysoký krvný tlak
- Mimoriadne vysoké vonkajšie teploty a vlhkosť
- Jesť veľké množstvá pred plánovaným spustením
