Striedavá sprcha je špeciálna forma terapeutickej aplikácie vody, vodoliečba. Aplikácia sa typicky uskutočňuje ráno po vstávaní vo forme striedavého liatia studenou a teplou vodou, pričom sa môže striedavo navlhčiť celé telo alebo iba jednotlivé končatiny, t. J. Ruky alebo nohy.
Čo je to sprchový kút?
Striedavé kúpele, do ktorých patrí striedavá sprcha, majú už dlhoročnú balneologickú tradíciu, nielen v západnej kultúre. Využívanie vodoliečby z termálnych kúpeľov Rímskej ríše, ako aj z Japonska a Číny sa historicky ukončilo. V našej kultúre je táto forma aplikácie vody na terapiu známejšia pod pojmom Kneippova striedavá sprcha. Pretože liečebný proces prežil v 19. storočí renesanciu kňazom a naturopatom Sebastianom Kneippom z Bad Wörishofenu.
Dokonca aj dnes sú alternatívne sprchy podľa Pastora Kneippa neoddeliteľnou súčasťou ponuky liečby v liečebných združeniach Kneipp, ktoré sú dostupné po celom Nemecku. Aplikácia striedavej sprchy vodou podľa Kneippa je mierne upravená forma v kombinácii s pohybom. Kneipp vidí vodoliečbu, ktorá zahŕňa aj striedavú sprchu, zabudovanú do konceptu nadradenej terapie, ktorú počas svojho života nazýval radovou terapiou.
Podľa vyhlásení Pastora Kneippa, ktoré sú stále platné, majú striedavé sprchy zosilňujúci a vaskulárny tréningový efekt. Striedavé sprchy sa dajú ľahko praktizovať dlhšiu dobu alebo ako kúpeľná liečba doma s minimálnym úsilím.
Funkcia, účinok a ciele
Prebaľovacia sprcha má osviežujúci účinok, a preto je obzvlášť vhodná ako štart do dňa. Striedavé sprchy stabilizujú krvný obeh, uvoľňujú napätie v srdci, stimulujú metabolizmus, bránia infekcii a upokojujú nervy. Aplikácia by mala byť vykonaná okamžite po vstávaní. Telo alebo jednotlivé končatiny sa sprchujú jeden po druhom a striedavo teplou a studenou vodou.
Procedúra by sa mala opakovať najmenej trikrát, aby boli na konci tri studené a tri teplé sprchy. Je dôležité ukončiť cyklus studenou fázou. Tradične alternatívne sprchy nepracujú so sprchovou hlavicou, ale s prúdom vody tak silným ako palec. Toto by sa malo ohýbať na stranu, aby nebolo príliš silné a nemalo masážny účinok. Alternatívna sprcha by sa mala vždy začínať prúdom vody na nohách.
Uskutočňujú sa malé kruhové pohyby, pričom prúd vody sa pohybuje z dolných končatín cez stehná do stredu tela a odtiaľ do horných končatín. Môže sa tiež liečiť tvár a hlava, ako aj brušná oblasť. Prebaľovacia sprcha sa vidí predovšetkým ako profylaxia. Toto preventívne pôsobenie proti chorobám vyplýva z vaskulárneho tréningu, zosilňovacieho účinku a zvýšenia nešpecifickej imunitnej obrany. Oba účinky je možné pozorovať napríklad aj prostredníctvom sauny, po ktorej nasleduje studená sprcha.
Aby sa však dosiahol významný účinok, hydroterapeutické aplikácie sa musia používať pravidelne a dlhšiu dobu. Imunitu stimulujúci účinok striedajúcich sa spŕch je možné vidieť napríklad v tom, že sa v priebehu roka vyskytuje významne menej prechladnutí. Cirkulácia pokožky sa zvyšuje pravidelnými striedavými sprchami, ktoré ju sprísňujú, čo môže mať pozitívny vplyv aj na kozmetické obmedzenia, ako je celulitída.
Pacienti s príliš nízkym krvným tlakom profitujú najmä zo striedajúcich sa spŕch vďaka účinku na stimuláciu obehového systému. Ak máte vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak, mali by ste sa pred použitím striedavých spŕch poradiť so svojím lekárom. Pretože počas studenej fázy pri sprchovaní môže krvný tlak dosiahnuť systolické vrcholy 200 alebo viac. Tento jav dočasného prudkého zvýšenia krvného tlaku je známy aj v saune, keď po opustení sauny dôjde k studenému ponoru.
Striedavé sprchy tiež pomáhajú súťažiacim športovcom rýchlejšie sa zotaviť po tréningu. Okrem toho sa zdá, že pacienti s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, CHOCHP, majú prospech najmä zo striedavého sprchovania ako terapeutickej aplikácie v dôsledku zvýšenia lymfocytov v krvi. Účinky zosvetľovania nálady možno pozorovať aj pri striedajúcich sa sprchách v miernejších formách depresie.
Striedavé sprchy nie sú priradené k lekárskej oblasti, ale k wellness a profylaxii. Balneologické aplikácie sú nadčasové ako domáce prostriedky a vždy sú dôležité z dôvodu liečivých vlastností vody. Priamym príbuzným striedavej sprchy je ľadové kúpanie, extrémna forma balneoterapie, ktorá pochádza zo Škandinávie.
Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá
Striedavé sprchy ako liečebná metóda na profylaxiu a celkové kalenie nie sú príliš vedľajšie účinky. Napriek tomu by sa nemali podceňovať rozsiahle obehové účinky, najmä u citlivých pacientov. Najprv si musíte zvyknúť na striedavé chladné a teplé odlievanie, čo nie je ľahké pre mnohých pacientov, najmä na začiatku. Z tohto dôvodu striedajúce sa sprchy vyžadujú disciplínu a vytrvalosť, ak má byť užitočná, pretože sa ukázalo, že sporadické striedavé sprchy nemajú žiadny účinok. Táto metóda je v zásade vhodná aj pre deti, ale kvôli odlievaniu za studena nie je pre deti príliš praktická.
Pacienti s nestabilnou cirkuláciou by mali pred prvým použitím striedavej sprchy vyhľadať lekársku pomoc. Každý, kto trpí hypotenziou alebo nízkym krvným tlakom, by nemal nikdy nastaviť vodu na príliš horúcu a mal by udržiavať reláciu čo najkratšiu. Terapeutický úspech nevedie k trvaniu striedavého sprchovania, ale k pravidelnému, dennému a predovšetkým správnemu používaniu. Neistoty pri používaní alternatívnych spŕch na osobné použitie je možné rýchlo odstrániť kontaktovaním miestneho klubu Kneipp.
