Fázy spánku

Spánok je dôležitým aspektom života každého človeka. Dospelí spávajú približne 6 až 8 hodín denne. Epizódu je možné rozdeliť do niekoľkých Fázy spánku štruktúra. Pokojný spánok môže hrať dôležitú úlohu v celkovom zdraví.

Čo sú to fázy spánku?

Existujú dva základné typy spánku: REM spánok a No-REM spánok. No-REM spánok sa zase dá rozdeliť do ďalších fáz.

Zvyčajne existujú štyri cykly spánkových fáz počas jednej noci. Čím viac času strávite v spánku, tým dlhšie sa epizódy REM stanú. Zároveň predstavujú čas, keď sa ľudia zapájajú do väčšiny snov.

Spánok je teda zmena rôznych fáz. Hlboký spánok nasleduje fázy snov, ktoré môžu byť na krátko prerušené. Celkovo epizóda trvá asi 90 minút. Ľudia sa zobudia v priemere 28 krát. Ak však prerušenie trvá menej ako 3 minúty, v pamäti sa nezaznamenáva jav nasledujúceho rána.

U niektorých zdravotníckych pomôcok je možné monitorovať spánok a kontrolovať, v ktorej fáze sa daná osoba nachádza. Takéto vyšetrenia sa vykonávajú v spánkovom laboratóriu s použitím EEG. EEG meria mozgové vlny a zaznamenáva úplne diferencovaný obraz nervovej aktivity v bdelom stave. Niektoré sťažnosti a choroby spôsobujú, že pobyt v spánkovom laboratóriu je nevyhnutný.

Funkcia a úloha

Spánok pomáha organizmu zotaviť sa. Rozsah úloh spojených s nočným odpočinkom zatiaľ nebol úplne preskúmaný. Je však isté, že mozog počas spánku nespočíva. Namiesto toho je zaneprázdnené spracovaním dojmov, skúseností a skúseností získaných počas dňa.

Pre niektorých ľudí je tento proces čiastočne vyjadrený vo vysnených. Mozog rozlišuje medzi dôležitými a nedôležité informácie. Pri ukladaní relevantných informácií sa odstraňujú irelevantné myšlienkové smery. Takýto proces spracovania nie je možný počas dňa.

Aby sa predišlo halucináciám, musí byť mozog oddelený od všetkých podnetov, ako je tomu v noci. V spánkových fázach sa to, čo sa naučili, tiež spracúva a ukotvuje v mozgu, čo má pozitívny vplyv na učiaci účinok.

Ďalšími úlohami spánku sú posilnenie imunitného systému, regulácia metabolizmu, uvoľnenie rastových hormónov a uvoľnenie psychiky.

Fázy hlbokého spánku sú obzvlášť dôležité pre uvoľnený pocit nasledujúce ráno. Najprv však existuje fáza spánku. Tu je možné pozorovať zmenu v mozgových vlnách. Beží dlhšie a pomalšie.

Fáza zaspávania však predstavuje prechod, takže pražci sa môžu v tejto epizóde ľahko prebudiť. Vnímanie zmyslových dojmov je znížené a telo sa už začína uvoľňovať. Frekvencia srdca a dych sa všeobecne stabilizujú a svaly strácajú napätie.

Prvá fáza fázy No-REM niekedy trvá iba niekoľko minút. Uvoľnenie svalov môže viesť k šklbaniu svalov, ktoré sa často vníma ako pocit padania.

V druhej fáze fázy No-REM sa postupne začína hlbší spánok. Kým sa oči zriedka pohybujú, zvyšuje sa činnosť mozgu. Počas tejto fázy je menej snov. Ak sa sami stanú viditeľnými, môže sa často odkázať na skutočnú udalosť.

Krok 3 pokračuje v druhej fáze epizódy No-REM a je ukončený fázou hlbokého spánku. Tu dochádza k aktívnej regenerácii rôznych štruktúr organizmu. Telo je v stave maximálnej relaxácie. Činnosti mozgu a očí sú znížené na nízku úroveň, dych a srdce sa pravidelne pohybujú. Najťažší čas na prebudenie spiaceho človeka je počas fázy hlbokého spánku.

Svoje lieky nájdete tu

Choroby a choroby

Väčšina Nemcov sa už oboznámila so sťažnosťami, zatiaľ čo zaspala alebo zostala zaspať. Existujú rôzne typy porúch spánku. Celkovo sa však prejavujú zlou kvalitou nočného odpočinku. Postihnutí ľudia sa často cítia unavení, vyčerpaní a bezmocní. Schopnosť sústrediť sa je obmedzená, zatiaľ čo podráždenosť často predpokladá vyššiu úroveň.

Spánkový rytmus môže byť narušený z rôznych dôvodov. Patria sem napríklad práca na zmeny, depresia a ďalšie ťažké rozhodnutia, ktoré zdôrazňujú psychiku.

Väčšina ľudí s nespavosťou má nespavosť (nespavosť). Na jednej strane existujú problémy so zaspávaním, na druhej strane je spánok často prerušovaný fázami, v ktorých je dotknutá osoba hore. Na konci noci je nedostatok spánku. Na druhej strane ostatní pacienti nájdu spánok skoro, ale strávia ho veľmi nepokojne a ráno sa zobudia.

Nespavosť je často vyvolaná návykami životného štýlu. Existuje podozrenie na nadmernú konzumáciu kávy a alkoholu, cigariet, niektorých liekov, ale aj chronickú bolesť, kardiovaskulárne ťažkosti, hormonálne faktory, bolesti hlavy a ochorenia štítnej žľazy.

Na druhej strane si ľudia, ktorí chrápajú, často nevšimnú prerušenie spánku. Dýchacie prestávky sa vyskytujú, čo môže viesť k spánkové apnoe, ktoré je nebezpečné pre zdravie. To nielen znižuje kvalitu spánku chrápača, ale aj kvalitu iných ľudí.

Na druhej strane nepokojné nohy bránia ľuďom zaspať v dôsledku poruchy pohybu. Postihnutí trpia brnenie, ktoré je často vnímané ako nepríjemné. Symptómy sa väčšinou zmierňujú, len čo vstanete z postele a začnete sa hýbať. Týmto spôsobom môže byť spánok niekoľkokrát prerušený za jednu noc.