Vysvetľujeme, čo je aeróbna vytrvalosť, rôzne cvičenia, ktoré možno vykonávať a čo je anaeróbna vytrvalosť.
Čo je aeróbna vytrvalosť?
Aeróbna vytrvalosť je jednou z dvoch foriem vytrvalosti ľudského tela, teda jeho schopnosti nepretržite vykonávať činnosť alebo prácu čo najdlhšie.
V prípade aeróbnej vytrvalosti sa táto kapacita konkrétne vzťahuje na dýchanie a vnútornú kyslíkovú rovnováhu ľudského tela, ako aj rôzne vytrvalostné rytmy, ktorých je schopné.
Naše telo spotrebúva kyslík z vzduchu na spustenie procesov rozkladu molekuly glukózy, čím získame chemická energia aby nás udržali nažive a vykonávali rôzne každodenné úlohy.
Keď je telo vystavené námahe, táto energia sa spotrebováva (ukladá sa vo forme molekuly ATP), aby svaly fungovali (natiahnutie a zúženie) a zvyšok tela bol okysličený.
Ak zlyhá naša schopnosť distribuovať okysličenú krv (kardio), alebo sa stane to isté s našou schopnosťou ju okysličiť v prvom rade (dýchanie), bude menej energie dostupné pre telo a dostaví sa únava, ktorá nás prinúti prestať s námahou.
Ak je teda naša aeróbna vytrvalosť väčšia, môžeme oddialiť príchod únavy a vydržať dlhšie obdobia námahy bez toho, aby nám došlo kyslík.
Aby sme zvýšili alebo udržali našu aeróbnu vytrvalosť, cvičenia, ktoré zahŕňajú kardiorespiračný systém, tiež známe ako cvičenia, sa musia vykonávať pravidelne a neustále.aerobik (z latinčiny:aero, "vzduch"; Ybio"život"). Tieto cvičenia sa vyznačujú nízkou intenzitou, ale dlhou dobou trvania počasie.
Cvičenie s aeróbnym odporom
Niektoré cvičenia, ktoré podporujú aeróbnu vytrvalosť, sú:
- aerobik. Pozostáva zo sedenia rytmických pohybov, často sprevádzaných o hudba, ktoré telo neustále udržiavajú pohyb a srdce bije vysokou, ale pravidelnou frekvenciou.
- Prechádzka. Najjednoduchšie zo všetkých aeróbnych cvičení, nezahŕňa chôdzu s a rytmus zastavil, ale kráčať rovnomerne a dobrým tempom aspoň pol hodiny. Je však výborne kombinovateľný s rekreáciou a prechádzkami či výletmi, a to aj v rámci mesto.
- Jogging. Intenzívnejšia a nárazovejšia verzia chôdze má vyššiu tepovú frekvenciu, a preto je oveľa náročnejšia. Tiež, ak nie je vykonaný dobre, môže spôsobiť poškodenie kolien a dolných kĺbov.
- Plávanie. Keď je ľudské telo ponorené, musí zadržať dych na niekoľko sekúnd a potom ho obnoviť vzduchu pľúc vo chvíľach, keď je hlava vonku, čím naprogramuje telo na maximálne využitie kyslíka a zlepšenie kapacity pľúc.
- Bicykel. Ďalšia aeróbna klasika, ktorá sa dá robiť na ozajstnom bicykli, šliapať do pedálov k cieľu, ktorý sa nám páči, alebo na stacionárnom, aké nájdeme v posilňovniach.
- Skočiť po lane. To, čo vyzerá ako detská hra, je skvelé aeróbne cvičenie. Udržujte telo v neustálom zavesení a postupne tlačte chodidlami proti ja zvyčajne, vyžaduje trvalé úsilie zo srdca a pľúc, ktoré využívajú aj dolné aj horné svaly.
Anaeróbna odolnosť
Odpor, pri ktorom nejde o spotrebu kyslíka a ani o dýchanie, ale o fyzickú námahu veľkej intenzity v krátkych časových úsekoch, pri ktorých sa kyslík rýchlo spotrebováva a nedáva čas na udržanie spotreby energie, ktorú si námaha vyžaduje.
Existujú dva typy anaeróbnej rezistencie:
- Alaktická anaeróbna odolnosť. Zahŕňa veľmi krátke a veľmi intenzívne úsilie (od 0 do 16 sekúnd), pri ktorom je prítomnosť kyslíka takmer nulová. Avšak, použitie ATP neprodukuje vedľajšie odpadové látky.
- Mliečna anaeróbna odolnosť.Pri vynaložení malého intenzívneho úsilia, ale so stredným trvaním (od 15 sekúnd do 2 minút), musí byť neprítomnosť kyslíka kompenzovaná určitým procesom získavania energie, ktorý je v tomto prípade fermentácia mliečny (odtiaľ jeho názov). Nevýhodou tohto núdzového energetického procesu je, že vedľajším produktom je kyselina mliečna, ktorá, keď sa hromadí v kĺboch alebo svaloch, spôsobuje veľmi rýchly príchod únavy.