Relaxačné (relaxačné cvičenia)

Naše telo potrebuje dostatok na kompenzáciu hektického tempa, stresu a preťaženia v každodennom živote a pri práci relaxácie, Ak sa myseľ a telo nedokážu samy dostatočne uvoľniť, môžu sa líšiť Relaxačné cvičenia buď nápomocný. Dobré je to, čo pomáha duši a telu nájsť pokoj a vnútorný pokoj.

Čo je relaxácia

Cvičenia v joge sa väčšinou riadia holistickým prístupom, ktorého cieľom je uviesť telo, myseľ a dušu do súladu.

relaxácie tela je na rozdiel od každodenného napätia a napätia, s ktorým sa práca a problémy riešia. Keď sú uvoľnené, sú svaly uvoľnené, dýchanie je hlbšie a myseľ je v pokoji. V stave relaxácie idú ľudia do seba. V stave napätia sa s väčšou pravdepodobnosťou venuje problémom mimo seba, ktoré môžu súvisieť aj s minulosťou alebo budúcnosťou. Relaxácia ho vedie do „tu a teraz“. Každý z týchto štátov má svoj biologický význam.

Avšak pre mnohých ľudí je dnes ťažké prejsť zo stavu napätia späť do stavu relaxácie. Preto sa objavili rôzne metódy, ktoré sa skončili Relaxačné cvičenia umožní vám znova sa naučiť stav relaxácie. Prostredníctvom relaxačných cvičení je možné trénovať aj možnosť byť schopný podľa vlastného uváženia tento relaxačný stav. Relaxačné cvičenia umožňujú prechod zo stavu napätia do stavu relaxácie pomocou rôznych metód, ktoré pracujú so svalmi, dýchaním a / alebo mysľou. Cieľom je uvoľniť svaly, upokojiť myseľ a reflektovať.

Relaxácia sa prejavuje pomalším srdcovým rytmom, hlbším dýchaním, nižším krvným tlakom a nižším svalovým tonom. Týmto spôsobom môže byť vedecky dokázaná relaxácia.

tvoriť

Progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, meditácia, joga, fantasy cesty, Qi-Gong, Tai Chi - existuje veľa relaxačných cvičení, ktoré môžu uľahčiť vstup do relaxačného stavu. Z množstva možných relaxačných cvičení by ste si mali zvoliť metódu, ktorá uľahčuje prechod od napätia k relaxácii a pravdepodobne tiež umožňuje prepnúť na každodenné situácie, v práci alebo v stresových situáciách.

rozjímanie je cvičenie všímavosti, ktoré sa väčšinou vykonáva počas sedenia. Existujú rôzne typy meditácie. Mnoho meditačných techník pracuje s tichým sedením. Existujú však aj meditácie v pohybe. Rôzne techniky sprostredkovania sú spojené s rôznymi filozofiami a systémami viery, ako je joga, zen alebo dokonca budhizmus alebo hinduizmus.

jóga zahŕňa rôzne fyzické cvičenia, ásany, ktoré sú určené na prípravu tela na relaxáciu a meditáciu. Súvisí to s filozofiou, ktorá holisticky vníma telo a myseľ.

Autogénny výcvik bol vyvinutý na západe H. J. Schultzom. Pozostáva z rôznych návrhov, ktoré začínajú známym „Som pokojný a uvoľnený“. Na viacerých úrovniach si študent autogénneho tréningu môže vyvinúť schopnosť relaxovať svoje telo pomocou autosugescie v stresových situáciách.

Relaxačný kúpeľ je jednoduchá a lacná wellness voľba. Každý, kto má doma vaňu, môže na relaxáciu a odpočinok využiť horúcu kúpeľ.

V Progresívna svalová relaxácia alebo Progresívna svalová relaxácia pracujete so systematickým ľahkým napätím rôznych svalových partií v tele, ktoré sa potom okamžite uvoľnia. Týmto spôsobom sa opäť rozvíja pocit relaxácie.

Tai Chi a qigong pochádzajú zo staroázijských tradícií. Práca s Qi, životnou energiou, je spojená s týmito dvoma relaxačnými metódami. Na rozdiel od mnohých iných relaxačných cvičení sú tieto cvičenia zamerané na relaxáciu v pohybe.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na relaxáciu a posilnenie nervov

Prax a aplikácia

Veľa kurzov Relaxačné cvičenia ponúkajú najmä komunitné vysoké školy a zdravotné strediská. Okrem toho zdravotné poisťovne ponúkajú bezplatné alebo lacné vzdelávacie kurzy. Akonáhle sa naučíte metódu, je užitočné vykonávať tieto relaxačné cvičenia pravidelne, najlepšie každý deň. Pokojná hudba môže pomôcť. Denný čas môže tiež prispieť k ľahšiemu prechodu na relaxáciu. Zvyčajne je ráno ľahšie relaxovať. Pocit, ktorý vám doprajú relaxačné cvičenia, vám zostane po celý deň. Odpočinok vo večerných hodinách po práci je tiež pre mnohých ideálny čas.

Existujú špeciálne disky CD, ktoré sú prediskutované s pokynmi na cvičenie. S týmito pokynmi môže byť jednoduchšie vykonávať cvičenia doma. V každom prípade by ste mali vypnúť mobilný telefón alebo telefón a začať relaxačné cvičenia prispôsobením sa relaxácii. Konkrétne to znamená, že odkladáte všetky myšlienky o veciach, ktoré je ešte potrebné urobiť, alebo o problémoch, ktoré je potrebné vyriešiť počas relaxačného cvičenia až po relaxačné cvičenie.

Relaxačné cvičenia môžu pomôcť pri zlepšovaní mnohých chorôb, ako sú bolesti chrbta, migrény alebo iné. Existujú však aj choroby, pri ktorých relaxačné cvičenia môžu zhoršiť príznaky, ako sú depresia alebo hypochondria. Mali by sa tu uskutočniť konzultácie s lekárom.

Relaxačné cvičenia však môžu tiež pomôcť pri prevencii posilnením imunitného systému a zosilnením šťastia v živote. Keďže pozitívne účinky niektorých relaxačných cvičení už boli vedecky dokázané, mnohé zdravotné poisťovne finančne podporujú relaxačné kurzy.