Vysvetľujeme, čo je hnev a aké sú jeho účinky na telo, viditeľné aj nepostrehnuteľné. Tiež tipy, ako to zvládnuť.
Hnev môže byť zameraný na určitý podnet alebo vyjadrený všeobecným spôsobom.čo je hnev?
Je známy ako hnev alebo zlosť (a jeho extrémnejšie verzie: ísť do a zúrivosť) k pocitu podráždenia alebo viac či menej násilného obťažovania, ktorý vzniká pred podnetom alebo vnútornou alebo vonkajšou situáciou. Tento typ vnemov môže byť navyše zameraný na špecifický referent alebo podnet, alebo môže byť vyjadrený všeobecným a nešpecifickým spôsobom.
Hnev je súčasťou primitívnych odpovedí, ktoré ľudská bytosť a zvieratá vykazujú ohrozujúce situácie a sú zvyčajne sprevádzané súborom fyzických a duševných symptómov, podľa Telo a myseľ sa pripraví na možnosť násilie. V spektre hnevu je však priestor pre črevné reakcie tohto typu, ale aj iné pokojnejšie, ako je rozhorčenie alebo rozhorčenie.
Slovo hnev pochádza z latinského slovesa budem ignorovať („Vyvolať nenávisť“), ktoré by mohli pochádzať zo skrátených výrazov a porekadiel, ako napr v nenávisti esse („Byť nenávidený“). Jeho príchod do španielčiny prebehol vo forme nahnevaný, ktorý skončil ako súčasný hnev, a to v kultúrnom rámci kresťanstvo, V ktorej tradície je súčasťou hriechy kapitál, teda zo siedmich hriechov, ktoré plodia ďalšie hriechy, a preto sú najprísnejšie zavrhované.
Účinky hnevu na telo
Hnev je postrehnuteľný z jeho fyzických prejavov, najmä pri ovplyvnení výraz reč tváre a tela a v najextrémnejších prípadoch až fyzická alebo telesná agresivita. Toto je zvyčajne sprevádzané zmenou v vnemov a v sebaovládaní, ako aj v objektívnom pozorovaní reality. Nahnevaní ľudia si preto veci vykladajú inak, ako by sa upokojili.
Okrem týchto zmien, ktoré reagujú na duševnú a fyzickú prípravu na prichádzajúcu agresiu, hnev zvyčajne spôsobuje v tele sériu identifikovateľných fyziologických účinkov, ako napríklad:
- Zvýšené hladiny krvného tlaku, srdcovej frekvencie a dýchania, všetky príznaky pripravenosti tela na boj alebo útek.
- Zvýšenie produkcie adrenalínu a norepinefrínu.
- Svalové napätie a stuhnutosť tela, ktoré sa neskôr môžu rozvinúť do kontraktúr a celkovej únavy.
- Zvýšenie úrovne stresu.
Tipy na zvládanie hnevu
Hnev môže byť prirodzenou reakciou, ale jeho pretrvávajúca prítomnosť vedie k problémom fyzického, emocionálneho a sociálneho charakteru, a preto je vždy potrebné jeho obozretné zaobchádzanie. Neznamená to potláčať, ale realizovať stratégií ktoré nám umožňujú prežiť ho menej deštruktívnym, tragickým alebo škodlivým spôsobom pre ľudí okolo nás. Niektoré z týchto stratégií sú:
- Daj si pauzu. Najčastejším problémom hnevu je, že spúšťa okamžité, spontánne, zle premyslené reakcie, ktoré môžeme o chvíľu neskôr ľutovať, no nie vždy budú mať riešenie. Ideálne je teda urobiť si pauzu predtým, ako niečo urobíte alebo poviete nahnevane, čo sa dá urobiť počítaním do 10 alebo si dať námahu a 5 pomalých a hlbokých nádychov.
- Vyjadrite hnev slovne. The emócie Nedajú sa úplne obsiahnuť a to, čo nie je vyjadrené verbálne, sa zvyčajne vyjadruje inými prostriedkami, napríklad určitým konaním. Preto predtým, ako dovolíte telu násilne reagovať, je lepšie vyjadriť hnev za to, čo je: prchavý pocit. Preto môže byť veľmi užitočné povedať nahlas „Som naštvaný“, „Cítim sa veľmi nahnevaný“ alebo niečo podobné, čo nie je urážlivé a zároveň upozorní druhého na to, čo cíti.
- V prípade núdze prerušte. Ak sa veci vymykajú spod kontroly, vždy je lepšie stiahnuť sa včas, ako spáchať niečo nepohodlné. Ak si teda všimneme, že nás premáha hnev a že už nepremýšľame jasne, možno je načase prerušiť diskusiu a pokračovať v nej neskôr, alebo opustiť miesto sporu skôr, ako sa všetko vyostruje.
- Zamyslite sa, keď hnev pominie. Toto je kľúčom k hnevu a skúsenosti zmysluplnejší v živote, ktorý nám umožňuje viac spoznať samých seba a lepšie sa vysporiadať so situáciami, ktoré môžu v budúcnosti nastať. To znamená, že keď sa nálady ukľudnia, musíme sa duševne vrátiť do situácie, nie však ju prežiť, ale premýšľať o nej chladným a racionálnym spôsobom, čo nám umožňuje jasnejšie a rozumnejšie posúdiť, ako sme konali a ako veci sa ukázali.