Prokastinácia

Odklad práce, ako napríklad podanie nepopulárneho daňového priznania, je známym každodenným fenoménom. Ak je však dokončenie nepríjemnej, ale nevyhnutnej práce chronicky odložené, Prokastinácia vážne prerušenie práce. Postihnutí ľudia často končia v začarovanom kruhu pochybností, tlaku a strachu z neúspechu, zatiaľ čo cudzinci nesprávne interpretujú príznaky ako lenivosť. Z dôvodu závažných profesionálnych a osobných účinkov na postihnutých je dôležité, aby ste včas podnikli kroky na ošetrenie. Ďalšie synonymá sú: Chrastiace správanie, blokáda dokončenia, odloženie vzrušenia, odloženie akcie, odrastanie alebo prechádzky.

Čo je to odrastanie?

Prorastanie môže spôsobiť postihnutým mnoho komplikácií, ktoré sú fyzicky, psychologicky a sociálne stresujúce.
© flyinger - stock.adobe.com

Prorastanie popisuje pravidelné a kontraproduktívne odkladanie práce, ktorá sa musí vykonať. Slovo je kombináciou latinčiny „pro“ (pre) a „cras“ (zajtra). Chronická prokrastinácia ako vážna pracovná porucha sa musí odlišovať od každodenných javov, ako je lenivosť alebo osobná slabosť vôle.

Dotknuté osoby spravidla trpia značne otáľaním a jeho dôsledkami, napríklad prerušením učňovskej prípravy alebo štúdiom. Okrem toho si zvyčajne uvedomujú negatívny vplyv, ale nedokážu problém vyriešiť alebo dokončiť prácu.

Otálenie je vážnou poruchou samoregulácie, ktorá ako taká musí byť braná vážne a osobitne. Môže to ovplyvniť školské, akademické, odborné a súkromné ​​činnosti, pokiaľ sú tieto vnímané ako nepríjemné.

príčiny

Prorastanie môže byť spôsobené alebo podporované rôznymi faktormi, ako napríklad nedostatočná ochota plniť úlohy, nesprávne určovanie priorít, nerealistické plánovanie projektu a zlé riadenie času. Nedostatočná výkonnosť alebo schopnosť sústrediť sa, napríklad v dôsledku choroby alebo poruchy, môže tiež podporovať odrastanie.

Dôležitú úlohu zohráva aj averzia k práci, ktorá sa má vykonať, a pokušenie prijať alternatívne opatrenia, rovnako ako strach zo zlyhania alebo kritiky, ako aj prehnané tvrdenia o dokonalosti, impulzivite a nude. Rôzne faktory sa často navzájom posilňujú alebo spôsobujú v akomsi začarovanom kruhu.

Výsledkom toho je rozvíjanie pocitov menejcennosti alebo hanby. Závažné mentálne poruchy, ako sú depresia, deficit pozornosti / hyperaktivita a úzkostné poruchy, môžu tiež viesť k odrasteniu. Naopak, chronické odrastanie môže tiež viesť k týmto psychologickým poruchám.

Diagnóza a priebeh choroby

Neexistuje žiaden súbor pravidiel, pokiaľ ide o to, kedy je otáľanie také veľké, že by sa malo riešiť. Podľa prieskumov takmer každý občas odkladá nepríjemné činnosti.

Existuje dôvod na liečbu, ak odloženie vedie k poškodeniu dotknutej osoby, napríklad pri štúdiu alebo v práci, ale aj v iných oblastiach života. Z tohto dôvodu sa musia zohľadniť jednotlivé faktory, ktoré vedú k odkladu alebo ho udržujú.Podľa rôznych príčinných faktorov sú zaujímavé ďalšie diagnostikované duševné poruchy, ako aj špecifické pracovné správanie, účinky odloženia a stupeň informovanosti dotknutej osoby.

Informácie o tom môžu poskytnúť sebapozorovanie dotknutej osoby a štandardizované dotazníky odborníkov. Medzi bežné otázky patria: Ako často sa začiatok dôležitých prác odkladá na poslednú chvíľu? Je práca na dôležitej práci často nepríjemná alebo sa cítite v predstihu? Uskutočňujú sa namiesto toho ďalšie menej dôležité úlohy a sú vnímané ako atraktívnejšie po začatí práce?

komplikácie

Prorastanie môže spôsobiť postihnutým mnoho komplikácií, ktoré sú fyzicky, psychologicky a sociálne stresujúce. Pretože patologické odloženie je normálnym stavom u ťažko postihnutých ľudí, komplikácie sa zvyčajne vyskytujú, keď rovnováha medzi výkonom, ktorý sa stále vykonáva, a očakávaniami osoby alebo osôb okolo nej už nie sú správne.

Ak je pokles výkonu sprevádzaný stratou kvality alebo ak sa výkon má považovať za trvalo neprimeraný - pričom ide o otázku požadovaného a nie skutočného výkonu - môžu nastať problémy v oblasti profesionálneho života. Zmeškané termíny a zmeškané úlohy môžu viesť k strate zamestnania, študijného miesta a podobne. Môžu sa tiež stratiť príležitosti alebo môže dôjsť k vážnemu narušeniu spoločenského života.

Príznaky stresu a depresie sa objavujú, pretože samotní trpiaci zažívajú utrpenie, ktoré je živené devalváciou vlastnej osoby v dôsledku neplnenia. Môže to viesť k srdcovým problémom, metabolickým problémom, prírastku hmotnosti, zhoršenej pokožke a oveľa viac. Tieto komplikácie sa zhoršujú negatívnymi dôsledkami, ktoré vyplynuli z otáľania.

Komplikácie môžu tiež vzniknúť v dôsledku duševných chorôb. Patria sem napríklad zvýšená ochota sebapoškodzovania v prípade depresie alebo nástup megalománie v prípade narcistických porúch osobnosti.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Je ťažké odhadnúť, kedy treba navštíviť lekára v prípade otáľania. V každom prípade je potrebné uviesť úvod, ak má dotknutá osoba pocit, že otáľanie má silný vplyv na jeho život a už sa viac nemôže samostatne organizovať. V prípade takéhoto zhoršenia každodenného života je vhodné vyhľadať vhodnú pomoc.

Návštevu lekára môžete tiež odporučiť skôr. Včasné liečenie pomáha zabrániť tomu, aby sa dotknutá osoba dostala do ťažkej situácie. Čím skôr sa problém zistí, tým je pravdepodobnejšie, že sa v priebehu liečby môžu vyvinúť stratégie, ktoré pomôžu vyrovnať sa s prokrastináciou.

Najneskôr, keď má dotknutá osoba pocit straty kontroly nad svojím životom, je naliehavo potrebné navštíviť lekára. Je však dôležité, aby si postihnutá osoba bola vedomá choroby. Terapia má zmysel iba vtedy, ak si pacient uvedomí, že potrebuje pomoc a ak ju chce prijať.

Liečba a terapia

Doposiaľ nie sú takmer žiadne systematické liečebné prístupy k otáleniu. Ak sa rozrastanie vyvinie ako súčasť duševnej poruchy, t.j. ak je to dôsledok depresie, musí sa depresia liečiť. Na liečbu symptómov odloženia sa zvyčajne manuálne podporujú faktory, ktoré sú dôležité pre pokrok, ako napríklad presné začatie, realistické stanovenie cieľov a riadenie času, ktoré sa zaznamenávajú v pracovnom denníku na účely vlastného pozorovania.

Keďže ľuďom postihnutým otálením je ťažké odhadnúť svoju pracovnú záťaž, môže pomôcť odpočítať asi polovicu skutočného pracovného cieľa, aby sa predišlo cyklu sklamania a hanby. Prestávky a odmeny sú tiež základnými prvkami na to, aby sme sa mohli sústrediť a mohli si užiť pracovné úspechy.

Práca v tíme alebo dobrovoľná kontrola inými, napríklad prostredníctvom večerných rozhovorov s priateľmi, tiež uľahčuje prekonanie vášho „slabšieho ja“. Výmena s ostatnými môže tiež zmierniť tlak a vytvoriť fórum pre chválu, pozitívne myšlienky a podporu. Rozdelenie väčšej práce na malé kroky, vyhýbanie sa multitaskingu a stanovenie jasných priorít vo všeobecnosti uľahčuje začatie práce. Aj tu môže pracovný denník v kombinácii so skupinovou alebo individuálnou terapiou prispieť k lepšiemu plánovaniu a štruktúrovaniu pracovného času.

Svoje lieky nájdete tu

prevencia

Ako preventívne opatrenie sa môže odporučiť, aby ste si boli vedomí dôležitých a naliehavých úloh a podľa toho usporiadali svoj denný alebo týždenný rozvrh. Nedôležité a nie naliehavé úlohy môžu byť často ignorované alebo sa nedajú vôbec vykonať bez väčších následkov, čím sa vytvorí priestor pre dôležité úlohy alebo relaxáciu. Pevný pomer prestávok a voľného času k pracovným hodinám, a tým aj dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, tiež pomáha chrániť pred pocitom premáhania a cyklom strachu zo zlyhania a otáľania.

domáce ošetrovanie

V priebehu anamnézy prokrastinácie v anamnéze sa musí analyzovať, do akej miery je možné regenerovať nadmerne intenzívne akumulácie. Ďalej by sa mal dosiahnuť pozitívny kurz. Príliš veľa aglomerácie v plánovaní („Agenda Storming“) sa musí uvoľniť znova a musí sa rozšíriť celková sieť. Ide tiež o to, aby sa konkrétne dni nestali opakujúcimi sa.

Na jednej strane. Na druhej strane však zároveň menej „zabalí“ (vytvorenie modulácie a rozmanitosti). „Cras“ a „crassare“ sú nenávratne spojené s „ráno“ aj „objemnými“. Preto je dôležité získať vzdialenosť od vecí, ale zároveň je „zaútočiť“ na ne obéznych. To je sociálne tajomstvo.

V následnej starostlivosti znamená odrastanie tiež to, že sa môže zmeniť sociálny stav. Ak sa po ukončení štúdia vrátite k písaniu na stole, je odrastanie v poriadku. Môže to však byť užitočné, keď sa sťahujete z mestskej do vidieckej oblasti. Aby bolo možné úplne porozumieť rôznym aspektom sledovania odrastania, je potrebné vziať do úvahy časové, kauzálne, miestne a fyzikálno-psychologické faktory. V tejto súvislosti je dôležitá aj zásada susednosti.

Môžete to urobiť sami

Existuje toľko možných opatrení svojpomoci, ktoré môžu odkladať ľudia. Na základe pozorovania, že otáľanie postihuje hlavne ľudí, ktorí si náhle musia sami zostaviť svoju každodennú rutinu, môžu pomôcť rozvrhy, ktoré si sami uložia. Týmto spôsobom je možné definovať čas na prácu a voľný čas, ktorý poskytuje orientačnú pomôcku. Môže tiež pomôcť začať okamžite s nadchádzajúcimi úlohami - bez ohľadu na to, aké ťažké alebo naliehavé sú. To znižuje pravdepodobnosť odloženia úlohy na dlhú dobu. Zároveň by tí, ktorých sa to týka, mali stanoviť časový limit, ktorý nie je pre každú úlohu príliš veľkorysý.

Môže tiež byť užitočné sledovať svoj vlastný biorytmus. Existujú ľudia, ktorí nie sú ráno efektívne. Ak existuje príležitosť, úlohy by sa mali začať zodpovedajúcim spôsobom neskôr, s predĺžením pracovnej doby. Vo všetkých pracovných krokoch je tiež pravda, že rozdelenie na malé kroky je lepšie ako vidieť veľké úlohy. Malé čiastkové kroky zabezpečujú väčší úspech a sú jasnejšie.

Sebadisciplína je tiež dôležitejšia pre ľudí trpiacich otáľaním. Začína sa tým, že zo svojho pracovného prostredia by ste mali odstrániť všetky rušivé faktory. Je potrebné spochybniť myšlienky, ktoré vedú k odôvodneniu odkladania. Motivačné myšlienky by sa mali vždy opakovať a prejavovať.