Tréma

Tréma zodpovedá stresovej situácii pred verejným vystúpením. Tento fenomén sa môže časom vyvinúť do úzkostných porúch. Ak sa tak stane, kognitívna behaviorálna terapia pomáha prehodnotiť negatívne vnímanú situáciu.

Čo je to scéna?

Tréma môže ovplyvniť rôzne oblasti života. V rozšírenej definícii sa akýkoľvek druh napätia alebo stresu pred verejným vystúpením, skúškou alebo nebezpečnou situáciou označuje ako scénický strach. V podstate je scénický strach spojený s úzkosťou pri skúške.

Medzi ďalšie formy strachu na scéne patrí strach z kamery, strach z mikrofónu a strach z reči. Pretože predovšetkým sa neustále skúma profesionálna povesť výkonných umelcov, ktorí vystupujú na pódiu, medzi nimi je mimoriadne rozšírená scéna. Základná forma strachu z pódia sa v tomto kontexte nepovažuje za patologický stav, ale často sa dokonca označuje za priaznivú okolnosť.

Scénický strach vytvára základné napätie, ktoré mnohí umelci predstavenia považujú za motivujúce a zvyšujúce výkon. Len čo sa častejšie objaví strach z fyzických príznakov, môže sa zmeniť na sociálnu fóbiu. Po nepríjemných zážitkoch z výkonu môže nastať strach, že sa strach vráti.

To pokračuje v cykle strachu z verejného hodnotenia, pretože dotknutá osoba opäť nebude mať dobré výsledky zo strachu zo strachu. Negatívny pohľad na situáciu sa tak môže stabilizovať. Každý typ javiskového strachu vzniká na základe dojmu, že jeho vlastné predstavenie je videné a hodnotené verejnosťou.

príčiny

Stres je prirodzenou reakciou na bezprostredné úlohy, ktoré sú zložité. V priebehu evolúcie by mal pocit stresu zabezpečiť prežitie v nebezpečných situáciách a pripraviť sa na útek alebo bojovať prostredníctvom hormónov, ako je adrenalín. Niektoré príznaky strachu z stresu postihujú skupiny umelcov viac ako iné.

Sucho v ústach a krku súvisiace so stresom, ťažké prehltnutie alebo skrátené napätie v dychu môžu oslabiť najmä hlas hercov a spevákov. Okrem toho pianisti s vlhkými rukami kvôli stresu môžu stratiť bezpečný prístup ku kľúčom. Okrem toho môže byť nervosvalový systém narušený v dôsledku stresu, ktorý významne znižuje kvalitu výkonu pre inštrumentalistov, hercov a atlétov.

Inštrumentalisti trpia hlavne trasovými rukami, ktoré minimalizujú kvalitu ich výkonu. Aj keď sa bojíte hovoriť pred verejnosťou, bez umeleckých vystúpení, ako je prezentácia, vnímaný stres môže mať na výkon devastujúce následky. Prednášajúci môže napríklad zabudnúť na text alebo zažiť všeobecné zablokovanie.

Keď vnímaný stres viedol k zhoršeniu výkonnosti a následnému negatívnemu hodnoteniu pozorujúcou verejnosťou, vyvíja sa špirála negatívnych očakávaní vlastnej výkonnosti. Z dôvodu selektívnosti vnímania sú tí, ktorých sa to týka, odteraz povzbudzovaní v negatívnom hodnotení ich výkonnosti, pretože sa zdá, že iba prijímajú kritiku a takmer nepočúvajú chvály. Rozvíja sa sociálna fóbia.

Príznaky, choroby a príznaky

Pacienti s divokým stavom trpia duševnými a fyzickými príznakmi. Každá fáza strachu je dočasným stavom mysle v situáciách stresujúcich očakávaní. Telo dotknutej osoby sa pripravuje na splnenie úlohy, ktorá má pred sebou. Ako fyziologická reakcia sa zvyšuje hladina adrenalínu postihnutých. Krvný tok do mozgu a svalov sa zvyšuje a dotknutá osoba sa cíti viac ostražitá. Schopnosť reagovať sa zvyšuje.

Aktivuje sa mentálna ochota konať. Klinicky existuje akútny stres, ktorý je spojený s príznakmi, ako sú návaly horúčavy, palpitácie, tras, podráždenosť, napätie a fyzická alebo emocionálna úzkosť. Okrem toho strach z pódia môže viesť k nedostatku sústredenia a zábudlivosti.

Každý reaguje na stresové situácie inak. Z tohto dôvodu sa príznaky strachu na pódiu môžu líšiť od človeka k človeku. Zatiaľ čo niektorí umelci vidia tento jav úzko spätý s láskou, iní to považujú za nepríjemné. Akonáhle sa strach z fázy vyvinie na sociálnu fóbiu, často sa objavia ďalšie príznaky, ako je nevoľnosť, problémy s obehom alebo bolesť brucha.

V extrémnych prípadoch môže strach z pódia viesť k mdloby. V určitom okamihu bol tento jav porovnávaný s predúbojovou deľovou horúčkou, ktorú zažívajú vojaci, ktorá je známa ako hypertenzívne vzrušenie z bezprostredného nebezpečenstva.

Diagnóza a priebeh choroby

Fáza strachu je klinicky relevantná iba vtedy, ak sa vyvinie vo fenomén fyzicky netolerovateľných symptómov alebo sociálnej fóbie.

Diagnosticky je tiež relevantný v kontexte extrémneho strachu zo zlyhania a depresie, nízkej sebaúcty alebo sociálne narušenej úzkostnej poruchy. Hranica medzi pozitívne vnímaným a negatívne vnímaným stupňom strachu je plynulá. Iba posledná uvedená forma má klinický význam.

komplikácie

Komplikácie spojené s tzv. Stupňovým strachom sú v prípade prejavu mimo dosahu sociálnofóbneho variantu prinajlepšom trápne. Napríklad zvýšený pulz a vnímaný stres môžu čiastočne stratiť telesnú kontrolu, čo je vidieť pri spontánnych erekciách, nekontrolovanom úniku moču alebo slabej výslovnosti.

Tieto veci často zvyšujú strach z javiska a vedú k forme strachu z vystupovania alebo rozprávania. Z toho vyplýva komplikácia iba vtedy, ak to znamená pre postihnutých, že už nemôžu plniť svoje sociálne alebo profesionálne povinnosti. Ak sa objaví strach zo strachu z javiska v dôsledku očakávania zlyhania alebo vystavenia silnému stresu vo vhodných situáciách, problém je závažnejší.

To môže viesť k narušeniu sebapoznania, pretože v mysli postihnutých prevláda myšlienka, že nestačí pre publikum. Takže v niektorých prípadoch sa môžu vyvíjať komplexy. S látkami, ktoré ľudia so scénickým strachom používajú na to, aby ich prekonali, vznikajú čisto fyzické komplikácie.

Nadmerné používanie betablokátorov môže viesť k poškodeniu srdca a depresívnym náladám. Alkohol a ďalšie látky, ktoré sa môžu bežne užívať pred predstavením, môžu byť návykové a spôsobiť ďalšie komplikácie.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Bežná scéna, ktorá sa vyskytuje u mnohých ľudí vo vhodných situáciách, nie je dôvodom návštevy lekára. Dôvodom je to, že mierne napätie, možné zábrany a ďalšie príznaky nemusia nevyhnutne viesť k zlyhaniu. Namiesto toho sa väčšine ľudí stále podarí zvládnuť skúšobné a výkonové situácie - aj keď sa pred nimi a počas nich môžu cítiť nepríjemne. Napriek ich slabému strachu sú postihnuté osoby stále plne funkčné.

Prípad je odlišný, ak divadelný jav závažne obmedzuje dotknutú osobu. To je napríklad prípad, keď sú príznaky fyzicky veľmi zreteľné, strach z pódia skutočne zabráni vykonaniu činnosti alebo existuje strach zo strachu. Posledný prípad znamená veľkú záťaž pre dotknutú osobu. Samotný strach z prejavov strachu z javiska vedie k veľmi stresujúcemu stavu a strachu zo zlyhania. Preto je prechod na sociofóbiu plynulý, čo môže znamenať ďalšie obmedzenia.

Keďže pravdepodobnosť konzumácie návykových látok na kompenzáciu sa zvyšuje so zvyšujúcim sa strachom, je vhodné navštíviť lekára. Vzhľadom na to, že ide o úzkostnú poruchu, sú psychoterapeuti alebo iní psychologicky trénovaní ľudia tým správnym miestom.

Liečba a terapia

Pacienti so strachom v štádiu majú veľkú výhodu v liečbe v porovnaní s pacientmi s väčšinou iných úzkostných porúch. Zatiaľ čo hlavná príčina väčšiny ostatných pacientov s úzkosťou je v tme a treba ich terapeuticky vykopať, hlavná príčina strachu z štádia je už známa. K dispozícii je teda veľa stratégií zvládania záťaže.

Pacienti by mali hodnotiť svoje napätie a všetky súvisiace zmeny ako pozitívne a považovať ich za rozumné a prospešné. To sa dá dosiahnuť pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá pacientovi poskytuje novú príležitosť na vyhodnotenie jeho predchádzajúcich skúseností. Psychoterapeutická alebo psychologicky sprevádzaná terapia v súvislosti so stupňom strachu je nevyhnutná iba vtedy, ak stav spôsobuje zablokovanie a spôsobuje skutočný strach.

Pokiaľ sa scénická hrôza nestane patologickou, môžu ju divadelní umelci kompenzovať najmä tým, že si užívajú svoju prácu a očakávajú obdiv. Prostredníctvom sebareflexných techník, mentálnych techník a prístupov zameraných na telo, ako aj dýchacích a relaxačných metód, sa strach z javiska medzi umelcami obyčajne dá prekonať bez liečby, napríklad Alexanderovou technikou alebo Feldenkraisovou metódou.

Na druhej strane sa proti úzkosti pri skúškach často dá čeliť prostredníctvom efektívneho riadenia, napríklad častým konfrontáciou so súťažami, konkurenčnými situáciami, testmi odvahy. V tejto súvislosti je užitočná aj systematická organizácia skúšok. V prípade strachu pred javiskom pred športovými situáciami by sa najväčšej pozornosti malo venovať riadenie rizík.

Svoje lieky nájdete tu

Výhľad a predpoveď

Prognóza strachu z pódia a strach z testu závisí od niekoľkých faktorov. Obzvlášť pozoruhodné je hľadisko toho, či sa na vás vzťahuje profesionálne ošetrenie alebo nie. V takom prípade je šanca na trvalé prekonanie strachu z javiska pomerne dobrá. Neexistuje však žiadna záruka, že budete mať navždy strach zo skúšky. Možné sú relapsy a vyskytujú sa aj neúspešné terapie.

Ale aj bez liečby existujú šance na uzdravenie. Ženy tu majú oproti mužom výhodu. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť ako muži hovoriť o svojich problémoch. Muži majú často problémy priznať si vlastné problémy sebe a ostatným. Tým potláčajú problém a strach z javiska sa môže dokonca zhoršiť. V každom prípade, ak sa skúšky obávate, je užitočné o tom hovoriť s ostatnými a prípadne si tiež vymieňať nápady s tými, ktorých sa to týka. To umožňuje výmenu stratégií zvládania záťaže a rýchlejšie prekonanie emocionálnych kríz.

Fáza strachu je choroba, ktorá zriedka zmizne náhle. Prognóza sa zlepšuje s každou situáciou, pretože je to nepretržitý proces učenia sa pre psychiku aj pre telo.

prevencia

Nemá zmysel snažiť sa úplne zabrániť strachu z javiska. Namiesto toho by sa mali javiskové strachy uznávať a využívať ako príležitosť na zlepšenie výkonnosti.

domáce ošetrovanie

Úspešná terapia strachu z pódia neznamená, že sa nemôže opakovať znova a znova. Potom je dôležité vždy mentálne prezentovať prvky, ktoré už boli použité na vysporiadanie sa s pódiom. Týmto spôsobom sa proti scénickému strachu opäť účinne bojuje.

Tieto opatrenia sú zvyčajne individuálne účinné. Patria sem určité rituály, ktoré si spravidla vyžadujú veľmi malé mentálne úsilie. V každom prípade by mali byť vyškolení tak intenzívne, aby boli kedykoľvek k dispozícii. Je to najmä prípad situácií, ktoré boli nedávno vnímané ako stresujúce a ktoré môžu súvisieť so strachom z javiska.

Ihneď by mali byť k dispozícii vedomosti na uvoľnenie mysle a tela, ktoré sa získali pri výcviku proti tomuto ochoreniu. To zahŕňa najmä vedomé dýchanie, ktoré podporuje relaxáciu. To je veľmi vhodné v oblasti následnej starostlivosti o javiskové strachy, pretože sa dá s minimálnym úsilím znovu použiť.

Preto je vhodné pripraviť sa zodpovedajúcim spôsobom tak, aby bolo možné kedykoľvek použiť následnú starostlivosť o javiskové strachy. Zahrnuté sú aj vopred vyvinuté techniky, ktoré sa môžu navzájom veľmi líšiť. Okrem toho, pokiaľ ide o následnú starostlivosť o javiskové strachy, prvá vec, ktorá sa uplatňuje, je to, že všetky opatrenia musia byť dobre vyškolené.

Môžete to urobiť sami

V určitých situáciách je strach z javiska celkom normálny a možno ho dokonca považovať za pozitívny, ak sa nedostane z ruky a ovplyvní tak výkon. Pustenie do nervozity môže byť prvým krokom k jeho prekonaniu. Dotknuté osoby by si mali uvedomiť, že ich ľudské bytosti si zvyčajne len ťažko všimnú malé neistoty a zriedka ich vnímajú ako negatívne.

Mnohí ľudia sa pred verejným vystúpením alebo skúškou cítia bezpečnejšie, ak si pred obavami premýšľajú niekoľkokrát vopred. Táto obrazová myšlienka, nazývaná aj vizualizácia, sa opakuje, kým sa pozitívny proces úplne internalizuje a cvičenie sa nedá skončiť pozitívnym pocitom. Ihneď pred udalosťou relaxačné a dýchacie cvičenia pomáhajú znížiť nervozitu na prijateľnú úroveň. Bachove kvety alebo homeopatické lieky môžu pomôcť dosiahnuť vnútorný mier. Na druhej strane sa neodporúča alkohol ako prostriedok proti úzkosti: Aj malé množstvá znižujú koncentráciu a nadmerné množstvo môže viesť k úplnej strate kontroly.

Stres a hektický spech môžu tiež zvýšiť strach na pódiu: Pred predstavením by ste preto mali mať dostatok času na záverečné prípravy a relaxačné cvičenia, ak ste veľmi nervózni, môže byť užitočná krátka prechádzka na čerstvý vzduch. Z dlhodobého hľadiska prispieva pozitívne sebaprevedenie k posilneniu sebavedomia.