skľučujúca

Mučivé myšlienky, ktoré sa neustále opakujú a nikdy nenájdu riešenie: skľučujúca nielen zhoršuje náladu, ale tiež negatívne ovplyvňuje telo. Zvyčajne sa vyskytujú v kombinácii s depresiou a udržiavajú postihnutých v pasívnej úlohe obete. Existujú však terapeutické možnosti liečby a metódy svojpomoci, ktoré môžu ukončiť nezdravé myslenie v slučke.

Čo je to mláďa?

Chov je často spôsobený iným duševným ochorením, najčastejšie depresiou, generalizovanou úzkostnou poruchou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou.
© pict rider - stock.adobe.com

Chudnutie je negatívna forma reflexie. Pritom sa mučivé myšlienky na dotknutú osobu nútia vo forme nekonečnej slučky, ktorú nemožno potlačiť. Veda tiež hovorí o rachotení myšlienok. Často sa točí okolo problémov z minulosti alebo obáv z budúcnosti.

Medzi najčastejšie spúšťacie mechanizmy v prípade potratov patria spory, rozhodnutia, filozofické otázky a vy. Nútenie mláďat je sprevádzané výčitkami, pocitmi menejcennosti a beznádeje a zvyčajne sa vyskytuje v ostnatých oblastiach. Tieto sú vyvolané aktuálnymi udalosťami, hoci tieto nemusia byť nevyhnutne predmetom hádky.

Na rozdiel od zdravého myslenia sa nesústredí na nájdenie riešení zameraných na akcie a na budúcnosť, ale na nutkavé opakovanie nepríjemných zážitkov alebo očakávaní. Namiesto otázky „ako“ je otázkou „prečo“. Chudnutie teda predstavuje určité „hľadanie prázdnoty“.

príčiny

Chov je často spôsobený iným duševným ochorením, najčastejšie depresiou, generalizovanou úzkostnou poruchou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou. Nešpecifický pocit nešťastia vedie k podnetu na zlepšenie tým, že premýšľa o svojej vlastnej situácii. Chovné mláďatá by mali odhaliť príčinu nespokojnosti a tým poskytnúť úľavu.

Mnoho psychoterapeutov zistilo, že tento prístup zakrýva strach z aktívneho zásahu. Pri pasívnom vytrvalosti a hádkach nehrozí dotknutá osoba riziku zlyhania, kritiky alebo odmietnutia. Okrem toho sú obsedantné myšlienky znakom nedostatku vlastnej hodnoty, nerozhodnosti a neistoty.

Pochybnosti o sebe vyjadrujú prehnané sebakritické a hanlivé myšlienky. Zranenia a trauma v minulosti, ktoré neboli náležite ošetrené, môžu tiež viesť k plodu. Keďže sa však už nedajú zvrátiť, postihnuté osoby sa cítia ako bezmocné obete. Neustále premýšľanie nad negatívnou minulosťou a vyčítanie seba alebo iných vedie k zostupnej špirále mláďat.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky proti depresívnej nálade a na zmiernenie nálady

Ochorenia s týmto príznakom

• depresie

• Úzkostná porucha

• Obsesívno kompulzívna porucha

Diagnóza a priebeh

Len vtedy, keď sa mláďatá objavia mimo depresívnych epizód, je to diagnostikovaná ako porucha sama osebe. Na druhej strane, ak má formu obáv z každodenných udalostí alebo možných budúcich nehôd a trvá dlhšie ako šesť mesiacov, je to náznak všeobecnej úzkostnej poruchy.

Vo väčšine prípadov sa mláďatá zvyšujú večer. Nekonečné myšlienkové slučky spôsobujú všeobecné zhoršenie nálady, nedostatok energie a nevoľnosť. Ak nenútenosť mláďat nie je rozpoznaná a liečená včas, môže to viesť k ťažkej depresii a úzkosti aj u ľudí bez predchádzajúcich psychologických ochorení.

V priebehu času sa môžu objaviť aj fyzické príznaky, ako sú napätie, sústredenie sa, problémy so spánkom, strata chuti do jedla, žalúdočné vredy a tráviace problémy. Okrem toho je negatívnym myslením duševný stres pre telo, ktorý spôsobuje zvýšené uvoľňovanie hormónu kortizolu. To má tlmiaci účinok na imunitný systém, a tým zvyšuje riziko ochorenia.

komplikácie

Chudnutie môže viesť k mnohým psychickým a fyzickým problémom. Chronické potápanie vás na začiatku urobí nešťastným a vedie k frustrácii a úzkosti. To vedie k nespavosti, pocitom bezmocnosti a napätia. Ako ďalšia komplikácia pretrvávajúcich reflexií klesá sebavedomie a niekedy existuje silný stres a jeho následky: zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie, fyzické napätie a kvalita života sa niekedy výrazne znižuje.

Ďalšie komplikácie tiahnutia sa môžu pohybovať od depresívnej nálady až po plnú depresiu. V dlhodobom horizonte je prehlbovanie nepríjemné a spôsobuje rôzne symptómy posadnutosti a strachu, čo vedie k intenzifikácii plodu - rozvíja sa začarovaný kruh. Chudnutie má tiež fyzický účinok: brúsenie zubov, žalúdočné vredy a únava patria medzi najbežnejšie príznaky a stres môže tiež ovplyvniť srdce a vnútorné orgány alebo imunitný systém a viesť k mnohým ďalším komplikáciám.

V extrémnych prípadoch sa symptómy vyvinú do ťažkej depresie alebo iného duševného ochorenia, ako je napríklad syndróm vyhorenia. Dôsledky a ich intenzita sa medzi jednotlivými ľuďmi veľmi líšia, a preto by sa malo proti hádke, najmä ak sa vyvinie v chronický problém, okamžite čeliť rozhovorom s terapeutom, liekmi a inými metódami.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Chytanie s možnou hodnotou ochorenia je obsedantno-kompulzívne myslenie, v ktorom je samotná mláďatá v popredí a nenájde toľko riešenia. Grübelkarussell sa často točí okolo dosť svetských vecí. Tento typ trápenia je často o negatívne vnímaných udalostiach z minulosti: smutné detstvo, rozvod alebo nedostatok úspechu. Filozofické otázky môžu tiež vyvolať skutočný nátlak. V takom prípade je nevyhnutne potrebná terapeutická rada, pretože neošetrené mláďatá môžu viesť k úzkostnej poruche, depresii alebo dokonca k samovražde.

Pri psychologickom alebo psychoterapeutickom ošetrení je možné zabrániť hádke s behaviorálnou terapiou. Dotknuté osoby musia opustiť svoju pasívnu úlohu obete.Spolu so svojím psychológom alebo psychoterapeutom analyzujú svoju motiváciu k pôrodom. Terapeut ich upozorňuje, že niektoré veci už nie je možné zmeniť a že ani ten najintenzívnejší mláďat neposkytuje riešenie, ale skôr vtiahne do psychologickej zostupnej špirály.

Okrem psychologických problémov môže mláďatstvo spôsobiť aj fyzické poškodenie, a tým vytvoriť psychosomatický klinický obraz. Typickými príznakmi sú poruchy spánku, slabá chuť do jedla, tráviace problémy, napätie a sústredenie. Terapeut s psychosomatickou orientáciou je dobrou voľbou pri liečbe kompulzívneho plodu.

Lekári a terapeuti vo vašej oblasti

Liečba a terapia

Ak sa relaps vyskytuje často, je vhodné začať s psychoterapeutickou liečbou. Používajú sa techniky, ako je školenie na riešenie problémov, relaxačné techniky, psychoedukacia, prístupy založené na vedomí a klasická behaviorálna terapia. Ak je mláďa príznakom depresie, často sa používajú antidepresíva.

Ak priebeh choroby netrval dlho a tiež v spojení s terapeutickou liečbou, je možné prijať niekoľko opatrení. Predpokladom je schopnosť rozpoznať patologické myšlienky ako také. Za žiadnych okolností by sa nemali považovať za fakty, ale iba za myšlienky.

Vzpriamený postoj vám umožňuje všimnúť si ho, ale nie brať ho príliš vážne. Aby sa prelomil začarovaný kruh, používa sa metóda stop slova: Akonáhle si všimnete, že je to tak, potom sa nahlas vysloví pevné slovo, aby sa prerušili myšlienky. Potom by sa človek mal zaoberať rušivou činnosťou, ktorá sa teší a ktorá robí dotknutú osobu šťastnou.

Zameranie vašej pozornosti na vonkajší svet je ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť obsedantným myšlienkam. Vnímanie je vedome nasmerované niekoľkokrát denne na niekoľko minút na niečo vonku. Vedenie denníka Grübel tiež môže pomôcť: Mučivé myšlienky sa riešia v obmedzenom časovom rámci. To im dáva kontrolované množstvo pozornosti, ktorá sa neprekročí.

Výhľad a predpoveď

Chov je súčasťou normálnej a zdravej nálady človeka v dočasných fázach. Napínavé nálady môžu byť dobré a zmysluplné, ak sú vyvolané udalosťou, ktorá si vyžaduje myslenie a rozhodnutie. Človek si vyžaduje čas, ktorý potrebuje ako jednotlivec, aby objasnil svoje túžby a potreby a zaujal nový smer. Je pre nich normálne cítiť sa dole, smutne a dezorientovane. Chudobná nálada zmizne u zdravých ľudí, len čo to viedlo k výsledku alebo akonáhle sa zmení alebo zmizne spúšť pre túto náladu.

Chovné mláďatá sa však môžu stať čoraz bežnejšou náladou a spôsobiť úzkosť. Dotknutá osoba stále viac uvažuje o veciach, ktoré sú čoraz nevýznamnejšie, a všimne si, že to ovplyvňuje ich základnú náladu a znižuje ich pohodu. Týmito prípadmi môžu byť harckeri alebo náznaky možnej depresie.

To znamená, že mláďatá sa nerozhodujú ako u zdravých ľudí, ale vracajú sa alebo sa stanú trvalými. Ak sa tento stav nelieči, môže pokračovať - ​​v závislosti od toho, čo je za mláďatami. Ak sa nelieči, môže sa zhoršiť nástup depresie alebo vyhorenia.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky proti depresívnej nálade a na zmiernenie nálady

prevencia

Aby ste sa v prvom rade vyhli obsedantným myšlienkam a nedotknuteľnosti, je vhodné pozerať sa na vaše myšlienky z ďalekej perspektívy. Otázky ako „Porozumel som niečo tým, že som si myslel, že to predtým nebolo jasné?“, „Výsledkom som sa priblížil k riešeniu?“, Alebo „Cítim sa menej depresívne pri myslení?“ Nedá sa odpovedať „áno“ „Odpovedajú, pravdepodobne existuje povinnosť mláďat.

Rozpoznanie takýchto myšlienkových vzorcov je prvým krokom k tomu, aby sme mohli prijať vhodné opatrenia. Posilnenie sebaúcty a akceptovanie minulosti v uzavretom stave tiež odstraňujú hniezdnu pôdu pre chov.

Môžete to urobiť sami

V každodennom živote je zamestnanie dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť dlhodobému mláďatám. Hlavným rozptýlením sú úlohy, ktoré pre hlavu predstavujú najmenej malú výzvu. Toto upozorňuje na hádaniek.

Jednou z techník kognitívnej behaviorálnej terapie je myšlienka. To sa dá dobre využiť aj v každodennom živote. Hneď ako sa myšlienky otočia do kruhu a začne sa mláďa, dotknutá osoba sa zastaví „zastavením“. V závislosti od situácie sa slovo môže nahlas vysloviť alebo vysloviť. Cieľom tohto opatrenia je zastaviť mláďatá a zistiť ich čo najskôr. Časom sa spravidla pozoruje významné zlepšenie. Aplikovaná všímavosť môže byť tiež použitá ako svojpomoc pri mláďatách. Všímavosť je založená na princípe vedomého vnímania vlastných myšlienok, emócií a fyzických pocitov človeka bez ich vyhodnocovania.

Ak sa mláďatá objavia ako symptóm duševnej poruchy (napr. Depresie), môžu byť svojpomocné skupiny tiež užitočným doplnkom liečby. V takýchto skupinách sa tí, ktorí ovplyvnili výmenu názorov, vzájomne podporovali a dozvedeli sa viac o sebe a svojich problémoch.

Praktické pomôcky môžu navyše uľahčiť každodenný život - napríklad budík, ktorý prerušuje dlhé obdobia mláďat. Relaxačné techniky z jogy alebo autogénneho tréningu tiež pomáhajú „vypnúť hlavu“.