Postnatálne cvičenie

Väčšina žien trávi prvých pár týždňov po príchode novej ľudskej bytosti starostlivosť o svoje novonarodené dieťa.

Mnoho nových matiek sa tiež obáva, ako čo najrýchlejšie získať späť svoju krásnu postavu. Dôležité je však to Postnatálne cvičenie nezanedbávať, pretože to môže viesť k dlhodobým účinkom, ako je pokles maternice a močová a fekálna inkontinencia.

Čo je to postnatálna gymnastika?

Cvičenia v postnatálnej gymnastike slúžia na posilnenie svalov panvového dna, ktoré boli počas tehotenstva a pôrodu silne namáhané a napínané.

Postnatálne cvičenia zahŕňajú špecifické cvičenia pre ženy, ktoré predčasne porodili. Zvyčajne ich vykonávajú pôrodné asistentky, fyzioterapeuti a fitness štúdiá. Cvičenia slúžia na posilnenie svalov panvového dna, ktoré sa počas tehotenstva a pôrodu intenzívne používali a napínali.

Keď nová matka môže absolvovať takýto riadený kurz, závisí od rozsahu poranenia a od toho, či porodila normálne alebo cisárskym rezom. Kedy je vhodný čas na začatie špeciálnej gymnastiky na cvičenie panvového dna, môžete si pri bežnej lekárskej prehliadke vyžiadať šesť týždňov po pôrode. Väčšina mladých matiek začína svoje prvé ľahké postnatálne cvičenie 6 až 8 týždňov po narodení dieťaťa. Na cisársky rez sa vzťahuje odlišné obdobie.

Funkcia, účinok a ciele

Regresia znamená, že telo vracia zmeny, ktoré spôsobili tehotenstvo, do stavu, ktorý existoval pred tehotenstvom.

Svaly panvového dna, brušná stena, maternica, vaginálny kanál a hormonálna rovnováha sa upravia do deviatich mesiacov po pôrode tak, aby dno panvy optimálne podporovalo funkciu zadných svalov, orgánov, ramien a ramien: brušné svaly sa skracujú, tvoria sa maternice. späť na svoju normálnu veľkosť a tkanivo sa stáva pevnejšie, pretože tehotenské hormóny sa už neuvoľňujú. Tento proces zvyčajne trvá asi 9 mesiacov. Závisí to však od jednotlivých faktorov, ako sú vek, kosti, svaly a štruktúra spojivového tkaniva.

Posturálna gymnastika môže pomôcť s týmto prírodným procesom a efektívne ho podporiť. Zabezpečuje, že pri zdvíhaní, kašľaní a kýchaní už nedochádza k náhodnej strate moču a že žena už nemusí močový mechúr vyprázdňovať tak často.

Postnatálne cvičenia tiež znižujú bolesť brucha, chrbta, krku a ramien a zvyšujú pružnosť panvového dna. Pocit fyzickej slabosti klesá. V závislosti od toho, ktoré cvičenia sú už povolené, sa rozlišuje medzi veľmi ľahkými cvičeniami, ktoré je možné vykonávať v detskom lôžku a náročnejšími.

Krátko po narodení postačuje, aby sa postihnutá osoba posadila rovno, stála vzpriamene alebo kráčala rovno - tým sa chrbát vráti do normálnej polohy a stabilizuje sa. Je dôležité, aby sa nevykonávali žiadne pohyby, ktoré by spôsobovali bolesť alebo nadmerné namáhanie. Ak ošetrujúci gynekológ dal svoj súhlas, môže sa začať skutočná postnatálna gymnastika. Na začiatok je vhodné cvičiť viac ako 2 až 3-krát týždenne počas maximálne 10 minút. Jedno zo základných cvičení vyzerá takto: Mladá matka si opatrne vtiahne žalúdok, pomaly sa počíta do piatich a potom sa pomaly uvoľňuje brušných svalov.

Ľahký brušný tréning sa môže robiť medzi tým, dokonca aj keď stojí v rade v supermarkete. Najlepšie je robiť to asi 100-krát denne a postupne zvyšovať na 300 cvičení. Ak sú brušné svaly unavené alebo sa začínajú bolieť, je potrebné prestávku. Asi dva a pol mesiaca po narodení dieťaťa môže žena každý deň robiť 30 minút postnatálneho cvičenia a tiež robiť športy, ako je chôdza, jogging a plávanie. Kardiovaskulárny tréning, ako je rýchla chôdza a inline korčuľovanie, tiež podporujú regresiu.

Ale aj tak stále platí, že sa nikdy nesmie nadmerne zaťažovať. Postnatálne cvičenia trénujú svaly panvového dna a podporujú krvný obeh v bruchu. To zabraňuje komplikáciám, ako je oneskorené hojenie alebo zjazvenie perineálneho rezu.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na zdravie močového mechúra a močových ciest

Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

K posturálnej gymnastike by sa malo pristupovať vždy pomaly, aj keď mladá matka chce dosiahnuť svoju predchádzajúcu postavu čo najrýchlejšie. Ak sa začne príliš skoro, existuje riziko bolestivého posunu panvy.

Ženy, ktoré porodili pomocou cisárskeho rezu, nemôžu v prvých šiestich mesiacoch vykonávať žiadne cvičenia, ktoré by nadmerne zaťažovali brušné svaly. Okrem toho by sa mladá matka mala vyhnúť všetkým športom, ktoré zahŕňajú trhavé pohyby. Povolené je len plávanie (s predchádzajúcim súhlasom ošetrujúceho lekára!). Ale aj pri tomto športe je dôležité, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu. Pri cisárskom reze sa pôrodný kanál natoľko natiahne ako pri prirodzenom pôrode.

To sa však nevzťahuje na brušné svaly: počas tehotenstva sa veľmi rozťahujú, aby dieťa mohlo rásť v lone. Po cisárskom reze môže jazva na bruchu na začiatku viesť k vážnym obmedzeniam pohyblivosti. Niekedy sa mladá matka ani po narodení nemôže posadiť bez pomoci. Ak začne postnatálnu gymnastiku príliš skoro, môže to viesť k herniám a slzám na brušných svaloch, čo môže neskôr spôsobiť značné fyzické problémy.