Progresívna svalová relaxácia

Progresívna svalová relaxácia je relaxačná technika, ktorú vyvinul americký lekár a fyziolog Edmund Jacobson. Je tiež známa ako „Jacobsonova progresívna svalová relaxácia“.

Čo je to progresívna svalová relaxácia?

Pri progresívnej svalovej relaxácii sa telo dostáva do relaxačného stavu systematickým tréningom svalovej relaxácie.

Progresívna svalová relaxácia je súčasťou základnej psychosomatickej starostlivosti v nemeckých zdravotných poisťovniach už viac ako dvadsať rokov. Cieľom systematického tréningu relaxácie svalov je dostať telo do relaxačného stavu.

Progresívna svalová relaxácia znamená, že sa užívateľ sústredí postupne na každú svalovú časť tela. Určitá svalová skupina sa najskôr napne a napätie sa udržuje počas 5 až 10 sekúnd. Napätie by malo byť zreteľne viditeľné, ale nemalo by byť nepohodlné alebo stiesnené. Napríklad jeden aktivuje ruku a predlaktie zaťatím päsťou.

Potom sa svalová skupina uvoľní a uvoľní na 20 až 30 sekúnd. V závislosti od techniky sú svaly tela adresované až do 17 krokov jeden po druhom. Rôzne krátke formy progresívnej svalovej relaxácie kombinujú niekoľko svalových skupín, a preto sa môžu dokončiť s menším počtom krokov av kratšom čase. Pôvodná Jacobsonova technika bola časovo náročná a komplikovaná, pretože Jacobson do procedúry zahrnul aj veľmi malé svalové skupiny.

V posledných rokoch sa progresívna svalová relaxácia ďalej rozvíjala a zjednodušovala. Teraz sa považuje za ľahké sa naučiť a pri niektorých praktických postupoch sa dá použiť ležanie, ako aj sedenie a státie. Potrebný čas je na začiatku asi pol hodiny a so zvyšujúcou sa praxou sa dá ďalej skrátiť. To všetko robí progresívnu svalovú relaxáciu relaxačnou technikou vhodnou na každodenné použitie.

Funkcia, účinok a ciele

S pomocou Progresívna svalová relaxácia kostrové svaly sú uvoľnené. Špecifickým napínaním a uvoľňovaním svalov sa neustále znižuje svalový tonus. Napätie v tele sa uvoľní a psychika sa dostane do príjemného relaxačného stavu.

Pravidelné používanie progresívnej svalovej relaxácie zvyšuje informovanosť tela a zlepšuje pocit napätia a relaxácie. Jasnejšie sa vníma stav napätia vo svaloch. Týmto spôsobom je možné blížiace sa napätie rozpoznať včas a zabrániť jeho uvoľneniu prostredníctvom aktívnej relaxácie. Progresívna svalová relaxácia môže pomôcť lepšie zvládať stres a úzkosť. Procedúra je užitočná v stresových životných situáciách s emocionálnym stresom, strachom z pódia, poruchami koncentrácie a poruchami spánku.

Progresívna svalová relaxácia niekedy podporuje liečbu úzkostných porúch. Okrem toho postup dosahuje dobré výsledky pri sťažnostiach, ktoré sú vyvolané stresom alebo svalovým napätím alebo s ním súvisia. Patria sem bolesti chrbta, bolesti hlavy, migréna, vysoký krvný tlak, hučanie v ušiach, podráždený močový mechúr a žalúdočné ťažkosti spojené so stresom.

Ak sa progresívna svalová relaxácia vykonáva pravidelne, telo sa naučí automaticky reagovať na stav napätia s relaxáciou. Pokročilí používatelia môžu tiež preskočiť fázu aktívneho napätia. V tzv. Vizualizačnom procese relaxáciu priamo prináša praktický lekár, ktorý sa sústreďuje na jednu svalovú oblasť a pripomína pocit relaxácie v tomto bode.

Dnes je progresívna svalová relaxácia väčšinou vnímaná ako rýchlo pôsobiaca relaxačná technika. Jacobsonovým pôvodným zámerom však bolo použiť tento proces na nájdenie nového, uvoľnenejšieho „životného štýlu“. V tomto zmysle je progresívna svalová relaxácia tiež chápaná ako cvičenie všímavosti.

Svoje lieky nájdete tu

➔ Lieky na upokojenie a posilnenie nervov

Riziká a vedľajšie účinky

Používaním Progresívna svalová relaxácia V jednotlivých prípadoch to môže tiež viesť k zhoršeniu úzkosti a zosilneniu nepríjemných pocitov tela.

To sa všeobecne týka relaxačných techník, ktoré zahŕňajú „počúvanie seba“. Progresívna svalová relaxácia je často popisovaná ako spoľahlivejšia a má menej vedľajších účinkov ako napríklad autogénny tréning, ale progresívna svalová relaxácia nie je vhodná pre každého pacienta. Tento postup by nemali používať osoby so srdcovým zlyhaním alebo svalovým reumatizmom.

Progresívna svalová relaxácia sa pri astme a pri akútnom záchvate migrény neodporúča, pretože relaxačná technika môže zhoršiť príznaky. Ak sa však postup používa preventívne, metóda môže pomôcť zabrániť hroziacej migréne. U pacientov trpiacich psychózami alebo disociatívnymi poruchami môže byť progresívna svalová relaxácia nepríjemná. Metódu by ste sa mali učiť a praktizovať iba pod dohľadom, ak vôbec.

Zdraví ľudia za normálnych okolností nepociťujú žiadne nežiaduce vedľajšie účinky progresívnej svalovej relaxácie.