Milióny ľudí na celom svete trpia poruchy spánku, Nedostatok spánku má vážne zdravotné účinky a podporuje početné ochorenia tela a psychiky. Poruchy spánku ovplyvňujú zaspávanie aj spánok.
Čo pomáha proti nespavosti?
Vo všeobecnosti by sa v prípade pretrvávajúcich porúch spánku mal konzultovať lekár, aby sa vylúčili závažné choroby. Väčšina odporúčaní pre zdravý spánok sa dá ľahko implementovať. Niekoľko hodín pred spaním je užitočné vyhnúť sa kofeínovým nápojom, ako je káva, cola alebo čierny čaj.
To isté platí pre alkoholické nápoje. Aj keď vám často umožňujú zaspať rýchlo, sťažujú spanie cez noc. Pohár teplého mlieka (s medom) má naopak pozitívny vplyv na zaspávanie. Odporúča sa prestať fajčiť pred spaním. Okrem toho strava hrá dôležitú úlohu v spánkovom správaní. Ak máte chuť do večera, mali by ste jesť niečo ľahko stráviteľné. Je lepšie, ak sa niečo nespojí neskoro večer. Ľudia s nadváhou by mali znížiť svoju hmotnosť. Dostatočné cvičenie počas dňa zvyšuje kvalitu spánku.
Šport by sa nemal robiť krátko pred spaním, pretože to stimuluje krvný obeh. Ak popíjate popoludní, nesmie to byť dlhšie ako 30 minút, aby sa nenarušil prirodzený rytmus spánku. Pravidelné spanie, vhodná matrace, správna teplota spálne (zvyčajne nie vyššia ako 18 stupňov Celzia) a tmavá a tichá spálňa optimalizujú prostredie na spanie. Každý, kto je v strese a veľa nadšenia, môže pred spaním získať relaxačné techniky, napríklad autogénny tréning, cvičenia jogy alebo meditáciu.
Ak nedochádza k únave, pred spaním by sa malo trochu oddialiť. Je vhodnejšie venovať sa ľahkej aktivite (čítanie knihy, počúvanie relaxačnej hudby), kým sa neobnoví únava. Na druhej strane je prekážkou ležať v posteli s pocitom, že musíte spať. Tlak alebo budík v blízkosti postele tiež poskytujú tlak. Vo veľmi stresových životných situáciách sa odporúča psychoterapia, aby bolo možné z dlhodobého hľadiska lepšie zmierniť obavy a starosti.
Rýchla pomoc
Pri akútnej deprivácii spánku existujú lieky, ktoré môžu situáciu rýchlo zlepšiť. Silnejšie prášky na spanie si vyžadujú lekársky predpis a nemali by sa užívať dlhšie ako niekoľko týždňov.
Benzodiazepíny sa najčastejšie predpisujú, pretože vedľajšie účinky sú obmedzené. Spôsob účinku týchto tabliet na spanie je upokojujúci, anxiolytický a uvoľňuje svaly. Lekár môže tiež predpísať určité antidepresíva, ktoré sú vhodné nielen pre depresívne osoby, ale majú aj účinok vyvolávajúci spánok. Existujú aj iné syntetické prášky na spanie, ktoré sa používajú čoraz menej kvôli ich vedľajším účinkom a riziku závislosti.
V prípade chronických alebo organicky spôsobených porúch spánku možno zvážiť pozorovanie v spánkovom laboratóriu. Spravidla stačí dve noci na preskúmanie spánkového správania postihnutých pomocou elektród, a teda na stanovenie vhodných ošetrení. Dobrá vec pri akútnom nedostatku spánku je, že môžete dohnať spánok do jednej noci a potom sa výkon takmer znova normalizuje.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na poruchy spánkuAlternatívne prostriedky nápravy
Alternatívne prostriedky nápravy sú spočiatku lepším spôsobom, ako zmierniť nespavosť. Rôzne bylinné prípravky majú upokojujúci účinok a podporujú spánok. Patrí medzi ne valerián, medovka, levanduľa, chmeľ a ľubovník bodkovaný, ktoré prejavujú svoj účinok vo forme čaju, tabliet, kvapiek alebo prísad do kúpeľa.
Levanduľa sa dá použiť ako olej na čelo, chrámy alebo na vankúš. Prírodné lieky fungujú asi po troch až štyroch týždňoch, sú dobre tolerované a zvyčajne nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky. Aplikácia Kneippovej vody je ďalším prírodným liekom na poruchy spánku. Napríklad kúpele so studenou nohou a studené bedrové obklady pomáhajú pri poruchách spánku a šliapajúcej vode so všetkými formami porúch spánku.
Ak sa zobudíte v noci, pomôže vám studené spodné telo alebo výplach žalúdka alebo studené koleno. Homeopatické lieky sú osvedčenou a šetrnou alternatívou nespavosti. Napríklad, Kaliumhosphoricum je predpísané pre stavy vyčerpania, Coffea sa má vypnúť, ak existujú problémy, Zincum metalum pre stres a nadmerné cvičenie alebo Aconitum pre nepokoj a úzkosť.
.jpg)
.jpg)
