Relaxačné techniky

V našej modernej výkonnostnej spoločnosti je každodenný stres stálym spoločníkom, ktorý už viac ľuďom neumožňuje správne vypnúť. Relaxačné techniky môže pomôcť telu a duši znovu získať rovnováhu.

Čo sú relaxačné techniky?

Relaxačné techniky sú metódy na zníženie fyzického a duševného napätia prostredníctvom cielených cvičení.

Stres je vlastne prirodzená reakcia tela na nepredvídané nebezpečné situácie. Naši predkovia sa spoliehali na to, že v nebezpečných situáciách dokážu reagovať rýchlosťou blesku v boji alebo úteku. Za týmto účelom telo mobilizuje všetky svoje sily a krátko uvoľňuje stresové hormóny adrenalín, dopamín a kortizol, ktoré sa v dôsledku fyzickej aktivity rýchlo znovu rozkladajú.

Dnes už obvykle nemusíme utekať z divých zvierat alebo si sami neloviť potravu a už nie je potrebná fyzická reakcia. Dnes je v tele naďalej uviaznutý stres a je príčinou rôznych príznakov, ako sú búšenie srdca, bolesti hlavy a napätie a dokonca aj poruchy spánku. Preto sa telo i duša musia naučiť používať relaxačné techniky, aby sa zbavili nadmerného vnútorného stresu, aby vás nespôsobilo ochorenie.

Funkcia, účinok a ciele

Aj keď relaxačné techniky nedokážu eliminovať základné príčiny stresu, môžu nám pomôcť lepšie zvládať stres a zbaviť sa ho tak, aby nespôsobili poškodenie tela. V závislosti od osobných preferencií existuje množstvo rôznych techník fyzickej a duševnej relaxácie na harmonizáciu tela a duše.

Najjednoduchšou metódou je vedome si oddýchnuť a znova zaradiť rýchlosť. Stačí ísť do sauny, na prechádzku alebo na relaxačný kúpeľ.

Pravidelné vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, jogging, plávanie a tanec, sú vynikajúcimi prostriedkami na zníženie stresu a sú dobrým protiváhu k intelektuálnej práci pre ľudí, ktorí musia veľa pracovať vo svojich kanceláriách.

Mnoho ľudí spája jogu primárne s akrobatickými sťahmi, ale je to vlastne indická filozofia, ktorej cieľom je uviesť telo a dušu do súladu s kombináciou cvičenia tela, dychu, meditácie a sústredenia. Existujú rôzne učenia jogy. V Hatha Yoga, ktorá sa praktizuje hlavne v západných krajinách, sa dôraz kladie na fyzické cvičenia.

V čínskom bojovom umení Tai-Chi (Taijiquan) s mnohými smermi a cvičeniami je telo neustále v pohybe a napätie sa pomaly a jemne zvyšuje a znova uvoľňuje. Cvičenia posilňujú Qi (životnú energiu) a zdokonaľujú vnímanie.

Qi Gong doslova znamená „cvičebnú energiu“ a je to približne 3 000 rokov staré umenie pohybu, ktoré podporuje mäkkosť, plynulé pohyby a pokojné dýchanie.

Päť Tibeťanov je päť jednoduchých cvičení, ktoré sa podobajú joge a okrem posilnenia svalov, šliach a kostí stimulujú uvoľňovanie hormónov šťastia a znižujú tak stres.

Meditácia podporuje lepšie zvládanie každodenných stresových situácií prostredníctvom vnútornej bdelosti a relaxácie. Meditatívne cvičenia zahŕňajú aj cvičenia všímavosti, v ktorých sa trénuje vedomé vedomie. Vyrábajú sa fantastické výlety, pri ktorých čitateľ prečíta text, ktorý stimuluje predstavivosť a tým vyvoláva relaxáciu.

Autogénne cvičenie je forma sebapoznania, pri ktorej je stav vedomia podobný hypnóze vyvolaný rôznymi technikami a sugestívnymi správami, ktoré sa nakoniec zvrátia stiahnutím. Počas odpočinkovej fázy sa správy posielajú do podvedomia, ktoré je určené na uvoľnenie v každodenných situáciách mimo cvičenia.

Podľa amerického lekára Jacobsona s progresívnou svalovou relaxáciou sa všetky svalové skupiny v tele postupne uvoľňujú prostredníctvom súhry napätia a relaxácie, čím sa uvoľňuje napätie. Dá sa ľahko naučiť a dá sa vykonať takmer kdekoľvek.

Okrem toho existuje mnoho relaxačných a wellness možností, ako je sauna, Ayurveda, reflexná masáž chodidiel, masáž spevu misiek, zaostrovanie, biofeedback a mnoho ďalších.

Svoje lieky nájdete tu

Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

V prvom rade je dôležité, aby ste sa necítili pod tlakom, aby ste si odpočinuli, pretože veľa ľudí sa nemôže na príkaz vzdať. Trvá to čas av ideálnom prípade útulné prostredie.

Väčšina relaxačných techník je úplne bez rizika a vedľajších účinkov a je dobrou prevenciou proti stresom spojeným s chorobami, ako sú problémy s chrbtom, vysoký krvný tlak, napätie v bolesti hlavy atď. Pri niektorých technikách, ako je progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning, sa po cvičení môže vyskytnúť mierna ospalosť. Preto by po relaxačnej fáze mal byť k dispozícii dostatok času na opätovné dosiahnutie mieru.

Aj keď sa autogénny tréning neodporúča ľuďom s depresiou, poruchami osobnosti, ťažkými duševnými chorobami a úzkosťou, tieto problémy sa môžu zhoršiť sebap absorpciou počas cvičebnej fázy.

Progresívna svalová relaxácia môže zhoršiť úzkosť a zvýšiť nepríjemné pocity tela. Neodporúča sa ľuďom so srdcovými problémami a astmou alebo migrénou.

Vo všeobecnosti je pri všetkých technikách dôležité ich robiť správne. Zainteresovaní začiatočníci by sa radšej mali zúčastniť kurzu, napr. B. v komunitnej škole a naučte sa techniky pod odborným vedením. Knihy a CD sú tiež k dispozícii pre väčšinu relaxačných techník.