Autogénny výcvik

Tento článok popisuje autogénny tréning relaxačnej techniky, tiež známy ako autosugescia. Autogénny výcvik sa pôvodne používal v psychoterapii na zlepšenie psychologickej a fyzickej kvality života. Z tohto hľadiska sa autogénny tréning považuje aj za sústredenú sebapokoj. Myseľ a telo spolupracujú a pokúšajú sa vytvoriť techniku ​​autogénneho tréningu pokoj a relaxáciu.

Funkčné poruchy tela a mysle

Tak ako každá veda, aj medicína rozdeľuje rôzne choroby na menšie a väčšie skupiny. Lekár zhŕňa choroby, ktoré sú spôsobené mikroorganizmami, baktériami alebo vírusmi a ktoré sa môžu prenášať ako infekčné choroby. Napríklad ďalšia skupina zahŕňa nádory, ďalšie poškodenie atď. Na rozdiel od týchto organických chorôb sú tzv. Funkčné poruchy. Rozdiel v porovnaní s organickými chorobami je ten, že najmenšie stavebné bloky, bunky, sú pri funkčných chorobách zasiahnuté, na druhej strane je aktivita, jej funkcia je narušená, zvyčajne bez akejkoľvek významnej zmeny v bunkovej štruktúre.

Príčina funkčných porúch spočíva v dočasne nesprávne kontrolovanej činnosti jednotlivých orgánov. Túto reguláciu vykonáva nervový systém so svojimi kontrolnými telieskami a niekoľko sto kilometrovými nervovými cestami. Najvyššia úroveň regulácie je mozog. Tu sú zaznamenávané, analyzované a konvertované podnety z vonkajšieho sveta cez zmyslové orgány, ako aj teploty, bolesti a polohy z telesnej gule, na vhodné impulzy.

Môže dôjsť k narušeniu veľmi jemnej interakcie jednotlivých orgánov a častí orgánov s prostredím. Tento stav sa prejavuje javmi, ako sú nespavosť, pocity útlaku v oblasti hrudníka alebo srdca, poruchy obehového systému a ďalšie, možno aj prevažne psychologické ťažkosti, ako je strach zo začervenania, strach z prechodu cez ulicu, strach v stiesnených priestoroch, tupá alebo depresívna nálada. ,

Autogénny výcvik ako psychoterapeutická liečba

Tieto choroby môžu byť liečené okrem iného psychoterapeutickými metódami. Jedným z týchto typov liečby je autogénny tréning. Na základe poznatkov, že funkčné poruchy vznikajú v centrálnom nervovom systéme v dôsledku konfliktných situácií, je dôležité pomôcť nervovému systému a celému organizmu znovu získať primeranú regulačnú aktivitu. Dokonca aj u zdravých ľudí sa v priebehu dňa sila znižuje. Spánkom sa však úplne regeneruje. Pre názorné porovnanie je možné uvažovať o odbere prúdu z batérie a jej následnom dobití bez toho, aby toto porovnanie správne odrážalo skutočné procesy.

Ak osoba trpí nespavosťou, pripravenosť nervového systému reagovať je nedostatočne obnovená. Ak však zaspávate iba občas zle alebo sa zobudíte v noci, nezáleží na tom. V prípade dlhodobých porúch spánku sa však líši. V mnohých prípadoch pomáha autogénny tréning. Slúži na to, aby vyčerpanému nervovému systému poskytol nedostatok odpočinku a vytvoril zdravé striedanie napätej aktivity a relaxačného a pokojného odpočinku, aby sa zabránilo vyčerpaniu.

funkčnosť

Na čom je táto metóda založená? Je založená na skúsenostiach, ktoré by sa mohli získať hypnózou. V hypnóze lekár upokojujúcimi slovami uvedie pacienta do stavu podobného spánku. Svaly sa uvoľňujú, ruky a nohy sa cítia ťažšie ako obvykle, krvný obeh je rovnomerný a intenzívnejší, čo sa cíti ako príjemné teplo. Pretože hypnóza predstavuje stav podobný spánku, pozoruje sa pod jej účinkom aj pokojnejšia a pomalšia dýchacia sekvencia. Srdce bije tichšie. Väčšina oblastí mozgu si počas spánku odpočinula. Environmentálne podnety už ďalej neprenikajú hlboko spiace. Iba vitálne centrá, ktoré sa používajú na udržanie dýchania, krvného obehu a srdcovej činnosti, naďalej pracujú s „prepínaním podsvietenia“.

Skutočnosť, že tieto spánkové zmeny v hypnóze je možné dosiahnuť upokojujúcimi slovami od lekára, sa vysvetľuje jednotou všetkých životných procesov organizmu.

Dva príklady na vysvetlenie: Keď hladovo študujeme menu v reštaurácii, často sa stáva, že naše ústa stále viac sliny. Písané slová excitujú rovnaké bunky v našom mozgu ako samotné jedlo, čo spôsobuje zvýšené uvoľňovanie slín. Rovnaký proces môže byť vyvolaný čistou fantáziou. Keď premýšľame o kúpe citróna veľmi ťažko, výsledkom je salivácia. Intenzívna fantázia spôsobuje fyzické fenomény.

Zatiaľ čo lekár navrhuje pacientovi myšlienky v hypnóze, praktickým lekárom v autogénnom výcviku je lekár aj pacient v jednej osobe. Vytvára vhodné nápady sám pre seba, aby sa pre neho stali obrazovými a zároveň ich prežíva. Ako už bolo uvedené, cieľom autogénneho tréningu je regenerácia nervového systému. Spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom fyzickej relaxácie. Ako liečebná metóda patrí autogénny výcvik do rúk skúseného lekára a psychoterapeuta, ktorý ho používa až po dôkladnom vyšetrení, ktoré preukázalo, že pacient je na to vhodný.

Preto naliehavo neodporúčame „vyskúšať“ bez lekárskeho vedenia a kontroly. Pochybnosti o účinnosti tejto liečebnej metódy takmer vždy tvrdia, že to môže byť iba predstava, pri ktorej sa v tele nič nezmení. Presné vedecké výskumy však jasne ukázali, že dochádza k skutočným fyzickým zmenám, čo možno okrem iného preukázať znížením prúdov svalovej aktivity.

Prepnutie sa stane ešte jasnejším, keď zažíva teplo, za predpokladu, že pravé rameno a neskôr celé telo sú teplé, so zvýšeným prietokom krvi, čo je zreteľne viditeľné pri zvyšovaní teploty kože. Kvôli dôležitej námietke by sa však mal spomenúť ďalší fenomén, ktorý si už pravdepodobne každý mohol všimnúť, skúsenosť strachu. Ak sa niekto cíti intenzívny strach, telo zároveň reaguje zúžením krvných ciev. Koža sa zbledne, zreničky sa rozťahujú, ruky sa viac alebo menej silne trasú, póry sa stále viac potia.

Ak sa dotknutej osobe podarí prekonať strach, fyzické prejavy po chvíli zmiznú. Na druhej strane však strach tiež zmizne alebo je aspoň výrazne oslabený, ak je možné fyzické prejavy tlmiť alebo potlačiť.

Časové obdobie, v ktorom sa prax autogénneho tréningu učí, sa veľmi líši. Závisí to od typu a trvania funkčných porúch, ktoré sa majú odstrániť. Predovšetkým však záleží na povahe dotknutej osoby a intenzite praxe. Autogénny výcvik je, ako už názov napovedá, výcvikom.

V zásade všetky funkčné poruchy sú vhodné na liečenie týmto spôsobom. Patria medzi ne spánkové poruchy uvedené na začiatku, srdcové ťažkosti (napr. Srdcová neuróza, psychosomatické srdcové arytmie a búšenie srdca, ako aj palpitácie), napäté dýchanie, bolesti hlavy, poruchy obehového systému, ale aj stavy úzkosti (napr. Úzkostná porucha, záchvaty paniky) a poruchy koncentrácie, pokiaľ sa nemusia liečiť inými psychoterapeutickými alebo lekárskymi procedúrami.

Autogénny tréning slúži nielen na odstránenie porúch, ktoré sa už vyskytli, ako profylaxia tiež zabraňuje stavom vyčerpania (napríklad syndrómu vyhorenia). Okrem toho ponúka zdravým ľuďom príležitosť zvýšiť ich celkovú fyzickú a duševnú výkonnosť prostredníctvom dobre meraných relaxačných prestávok.

Svoje lieky nájdete tu