Nedostatok vitamínu D

Nedostatok živín nie je v nezdravom a stresujúcom životnom štýle neobvyklý. Je rozšírená aj v krajinách s bohatým zásobovaním potravinami Nedostatok vitamínu D.

Čo je nedostatok vitamínu D?

Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje, keď nie je dostatočne uspokojená potreba tohto vitamínu v tele. Deficit môže byť stanovený pomocou krvných hodnôt. Normálna koncentrácia prekurzora vitamínu D (vitamínu D3) v krvi dospelého človeka je 20 až 60 ng / ml (aspoň v lete by sa tieto hodnoty mali dosiahnuť bez suplementácie). Ak sú hodnoty nižšie ako 10 ng / ml, znamená to, že príslušná osoba má a Nedostatok vitamínu D prítomná.

príčiny

U väčšiny ľudí je koncentrácia vitamínu D v krvi nižšia ako odporúčaná hodnota 20 ng / ml alebo 50 nmol / l. Zimné mesiace sú obzvlášť riskantné, pretože vitamín D sa v tele vytvára pôsobením slnka. Nedostatok vitamínu D sa môže ľahko vyskytnúť v tmavších mesiacoch roka.

Príznaky, choroby a príznaky

Príčinou nedostatku vitamínu D je nedostatočný príjem alebo tvorba vitamínu. Dôvodom môžu byť rôzne faktory. Príčinou je predovšetkým nedostatok denného svetla. Pretože tvorba vitamínu D v tele je stimulovaná, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.

Každý, kto v lete používa opaľovací krém a neumožňuje UV žiareniu preniknúť na pokožku, má tmavú pokožku a silne zakrýva svoje telo, má vyššie riziko, že trpí nedostatkom vitamínu D. Dokonca aj v zime, keď je k dispozícii prirodzene menej slnečného svetla, trpí veľa ľudí nedostatkom vitamínu D. Okrem toho existuje nedostatok, ak sa konzumuje príliš málo vitamínu D spolu s jedlom alebo ak telo nemôže použiť prijatý vitamín D, napríklad pri celiakii, známej tiež ako sprue.

Diagnóza a priebeh choroby

Medzi typické príznaky a ťažkosti spojené s nedostatkom takzvaného „slnečného vitamínu“ D patrí únava, skľúčenosť a svalové zášklby. Takzvaná zimná depresia môže byť spôsobená nedostatkom vitamínu D. Môžu sa tiež vyskytnúť poruchy spánku a bolesť kostí a nôh. Kosti môžu byť krehké, môže dôjsť k bolesti chrbta a poškodeniu disku.

Pretože ak je nedostatok vitamínu D, vápnik z potravy už nie je možné primerane zabudovať do kostí. Zlé ukladanie vápnika v kostiach vedie k zmäkčovaniu kostí, tzv. Osteomalacii. U detí, krivíc, sa vyvíja deformácia hlavy, chrbtice a nôh.

Citlivosť na infekcie sa tiež zvýši v dôsledku nedostatku vitamínov. Môže sa vyskytnúť aj zvýšený výskyt alergických reakcií. Napríklad náchylnosť na sennú nádchu, astmu a žihľavku (urtikáriu) sa môže zvýšiť kvôli nedostatku vitamínu D. Okrem toho môže viesť k chorobám kardiovaskulárneho systému, najmä srdcovému zlyhaniu.

Zvyšuje sa riziko autoimunitných ochorení, ako sú ulcerózna kolitída a štítna žľaza, ako aj rakovina (najmä rakovina prsníka). U tehotných žien môže dôjsť k masívnemu poškodeniu nenarodeného dieťaťa, pretože kosti a mozog plodu sa v dôsledku nedostatku nemôžu optimálne rozvíjať. Ochorenie ďasien (paradentóza) a cukrovka sú tiež podporované nedostatkom vitamínu D.

Ak určité príznaky naznačujú nedostatok vitamínu D, krvný test môže pomôcť potvrdiť diagnózu. Ak nedostatok pretrváva, môže dôjsť k trvalému poškodeniu (napr. Nádorové ochorenia, schizofrénia, depresia).

komplikácie

Nedostatok vitamínu D stresu organizmu po krátkej dobe. Dotknutá osoba potom trpí poruchami koncentrácie, kardiovaskulárnymi ťažkosťami a / alebo bolesťou svalov. V ďalšom priebehu dochádza k vypadávaniu vlasov, poruchám spánku a nervozite. Ak sa nedostatok vitamínu D neodstráni, vyskytnú sa závažné komplikácie.

Potom dôjde k trvalému poškodeniu a zvyšuje sa riziko duševných chorôb, ako sú zmeny nálady a depresia. V závažných prípadoch sa epileptické záchvaty vyskytujú v dôsledku nedostatku vitamínu D, ktorý je tiež spojený s akútnym rizikom zranenia a možných šokových reakcií pre dotknutú osobu. Možnými sekundárnymi chorobami symptómov nedostatku sú napríklad astma, roztrúsená skleróza a rakovina.

Zdá sa, že nedostatok vitamínu D tiež podporuje rozvoj zábudlivosti, porúch pamäti a Alzheimerovej choroby. U detí sa môžu vyskytnúť poruchy rastu. U malých detí vedú nedostatky k zmenám v kostrovom systéme (krivici), ktoré sú spojené s nevyrovnaním a inými komplikáciami.

Ak dôjde k predávkovaniu vitamínovými prípravkami, počas liečby môže dôjsť k otrave. Niektoré doplnky obsahujú aj prísady, ktoré môžu spôsobovať alergie a príznaky neznášanlivosti. Ak sa vitamín D podáva intravenózne, existuje riziko zranenia, infekcie a krvácania.

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Ľudia trpiaci nedostatkom vitamínov môžu často zmierniť svoje príznaky zmenou svojho životného štýlu. Najmä v počiatočných fázach príznaku nedostatku môžu svojpomocné opatrenia poskytnúť potrebnú kompenzáciu na odstránenie nerovnováhy. Príjem potravy, dostatok voľného pohybu vonku a osvojenie si zdravého životného štýlu môžu všetci prispieť k uzdraveniu.

V prípade nedostatku vitamínu D je obzvlášť dôležité dostatočné denné svetlo. Z tohto dôvodu by sa pobyt na čerstvom vzduchu mal uskutočňovať každý deň. Pri prvých príznakoch nespavosti, problémov s chrbtom, depresie alebo nevoľnosti by ste mali skontrolovať, či je denná rutina optimalizovaná pre potreby organizmu.

Príjem potravy by sa mal skontrolovať z hľadiska zložiek a typu prípravku. Je dôležité mať čerstvé jedlo. Ak príznaky pretrvávajú dlhú dobu alebo ak sa zdravotné nezrovnalosti začínajú prejavovať, mala by sa začať lekárska prehliadka. Vyšetrenie sa odporúča v prípade bolesti, emocionálnych problémov alebo opakovaného zášklbu svalov.

Výkyvy nálady, zvýšený počet chorôb, poruchy srdcového rytmu a pocit choroby naznačujú zdravotnú poruchu. Na objasnenie sťažností je vhodné navštíviť lekára. Na stanovenie rozsahu nedostatku vitamínu sa môže použiť krvný test.

Terapia a liečba

Liečba nedostatku vitamínu D je celkom jednoduchá. Najprv sa môžete pokúsiť vystaviť telo intenzívnejšiemu slnečnému žiareniu. Na tento účel je možné použiť umelé UV svetlo (v soláriu). Ak to nie je možné (napr. Z dôvodu alergie na slnečné svetlo alebo osobitnej citlivosti na svetlo), môžu sa použiť potraviny s obzvlášť vysokým obsahom vitamínu D.

Patria sem potraviny ako vajcia, vnútornosti (najmä hovädzia pečeň a hydina), avokádo, mastné ryby, huby (najmä huby), orechy všetkých druhov a syr. Prípadne môže byť nedostatok vitamínu D kompenzovaný vhodnými prípravkami z lekárne alebo lekárne, napríklad vo forme multivitamínového prípravku alebo monopreparácie s vitamínom D. Ak už nedostatok existuje, mal by sa použiť prípravok s vyššou dávkou, prípadne po konzultácii s lekárom. môže byť použité.

prevencia

Aby sa zabránilo nedostatku vitamínu D, je potrebné dbať na pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu za denného svetla. V lete môže byť pol hodiny opaľovanie so slabým filtrom na ochranu pred slnkom nápomocné pri tvorbe vitamínu D pokožkou. V zime by sa mali používať potraviny s obzvlášť vysokým obsahom vitamínu D.

Dostatočný prísun vitamínu D by sa mal zabezpečiť najmä v starobe a počas tehotenstva. Menopauzálne ženy môžu mať tiež z primeraného príjmu úžitok. Odporúčaná denná dávka pre dospelého je okolo 15 mikrogramov vitamínu D denne, čo zodpovedá 600 I.U.

domáce ošetrovanie

Nedostatok vitamínu D je v našich relatívne slnečných zemepisných šírkach veľmi častý, ale v mnohých prípadoch ho možno kompenzovať pobytom na čerstvom vzduchu. Postihnutí by mali tráviť čas na čerstvom vzduchu niekoľkokrát týždenne, aby telo mohlo využiť slnečné svetlo na výrobu dostatočného množstva vitamínu D. Najmenej 20 percent povrchu tela by malo byť vystavených slnku.

Opaľovacie krémy bránia absorpcii UV žiarenia, ktoré produkuje vitamín D v pohybe. Samozrejme by ste sa nemali vystavovať slnečnému žiareniu príliš dlho, zvyčajne postačuje 15 až 20 minút.Na zvýšenie produkcie vitamínu D v tele sa môžu použiť aj denné lampy.

Najmä v mesiacoch so slabým slnečným žiarením sa odporúča vhodná strava, aby bolo telu dostatok vitamínu D. Až 20 percent denných potrieb môže byť pokrytých jedlom. Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú sleď, makrela, losos, tuniak, sebastes, pečeň, vaječný žĺtok, maslo, smotana, ako aj huby, huby ošípané a liškami, prispievajú k zásobovaniu vitamínom D.

Ak aj napriek všetkému úsiliu nedostatok vitamínu D pretrváva, zásoby sa musia po dlhodobom horizonte doplniť po konzultácii s lekárom. Doplnkové potravinové doplnky alebo lekársky predpisované a najmä vysokodávkové výrobky z lekárne môžu pomôcť.

Môžete to urobiť sami

Nedostatok vitamínu D môže byť často kompenzovaný dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu. Postihnutí ľudia by mali tráviť čas na slnku trikrát až päťkrát týždenne, aby telo absorbovalo dostatok vitamínu D. Najmenej 15 až 20 percent povrchu tela by malo byť vystavených slnku. Alternatívne je možné použiť dennú lampu, aby sa do tela dostalo dostatok vitamínu D. V letných mesiacoch by cvičenie na slnku malo byť obmedzené na 15 až 20 minút, aby nedošlo k popáleniu.

Slnečný olej a slnečný krém zabraňujú vstrebávaniu vitamínu D. V mesiacoch s malým množstvom slnka sa odporúča zmena v strave. Strava by mala obsahovať vajcia, rybí olej a olej z tresčej pečene. V ponuke sú tiež ementál, kvark, kozie mlieko a iné mliečne výrobky, ako aj rôzne ryby a morské zvieratá, ako sú ustrice, sleď alebo losos.

Ak príznaky nedostatku vitamínu D pretrvávajú, v každom prípade sa musí konzultovať s praktickým lekárom alebo internistom. Jednotlivé príznaky, ako sú závraty alebo únava, sa môžu krátkodobo zmierniť spánkom a odpočinkom. Z dlhodobého hľadiska, ak je nedostatok vitamínu D, je potrebné doplniť vlastné vitamíny D v tele.