únava - či už je to dôsledok nedostatku spánku alebo nie - sprevádza každodenný život mnohých ľudí. Znižuje schopnosť sústrediť sa a fyzický a duševný výkon. Každý, kto sa chce aktívne zapojiť do života, robiť dôležité rozhodnutia a niesť zodpovednosť, nepotrebuje únavu.
Čo pomáha proti únave?
Je zrejmé, že dostatočný spánok je hlavnou pomocou proti únave. Bohužiaľ to nie je vždy možnosť. Mnoho dospelých sa pravidelne snaží získať odporúčaný spánok od siedmich do ôsmich hodín. Pre tých, ktorí majú možnosť krátko počas dňa ľahnúť si na uši, môže krátke zdriemnutie stále zázraky. Len necelá polhodina stačí na to, aby sa vaše telo a myseľ opäť rozbehli.
Spánok však má malý vplyv na niektoré typy únavy. Často sa hovorí o jarnej alebo zimnej únave. Jedným z dôvodov tejto sezónnej únavy je zvýšená hladina melatonínu v tele. Hormón reguluje denný rytmus organizmu, jeho tvorba je inhibovaná denným svetlom. Najmä na jeseň av zime by sa malo venovať dostatok času tráveniu vonku.
Ak počas obedňajšej prestávky pracujete, jazdíte na bicykli alebo chodíte na prechádzku, môžete si naplniť dostatok denného svetla, aj keď je obloha zamračená, aby ste si udržali zimnú únavu pod kontrolou. Prirodzené svetlo je rovnako dôležité pre tvorbu vitamínu D. Nedostatok vitamínu D je takmer epidemický, najmä v sivom období v Nemecku a úzko súvisí s únavou, vyčerpaním a náchylnosťou k infekcii.
Čerstvý vzduch a fyzická aktivita tiež stimulujú krvný obeh a dodávajú kyslík do mozgu. Či už ide o šport, záhradníctvo alebo čistenie okien - vyplatí sa prekonať váš vnútorný odpor, pretože tieto činnosti vás oživia.
Únava a nedostatok jazdy sú často príznakmi latentnej infekcie. Keď imunitný systém ťažko bojuje s baktériami alebo vírusmi, prejaví sa ako slabosť. Obranu tela je možné účinne podporovať, najmä vitamínmi A, C a D. Prírodné zdroje vitamínov (ovocie, zelenina, zdravé oleje, ryby) sú účinnejšie ako vitamínové prípravky. V zime je tiež dôležité piť dosť - asi 1,5 až 2 litre vody, čaju alebo iných nápojov bez cukru.
Rýchla pomoc
Pokiaľ ide o rýchle odvádzanie oslabujúcej únavy pred dôležitou schôdzkou, nič neobťažuje pár dychov čerstvého studeného vzduchu na balkóne alebo pri otvorenom okne. Pomáha tiež napínanie, napínanie a trasenie svalov, ktoré sú často napnuté.
Kofeín, známy všeliek na únavu, má svoje správne miesto medzi rýchlymi odbermi. Nemusí to nevyhnutne byť káva. Zelený čaj, mate alebo krátky čierny čaj pre niektorých fungujú dokonca lepšie ako obvyklé espresso. Kofeín stimuluje mozog a poskytuje krátky, ale účinný energetický kop. Energetické nápoje kombinujú zložku s inými aktivačnými látkami, ako je taurín a vitamíny.
Niekedy sa náhle vyčerpanie znamená jednoducho hlad a smäd. Tí, ktorí sú veľmi zaneprázdnení, často nečítajú znaky na svojom tele správne. Pohár vody a malé občerstvenie sú všetko potrebné na to, aby ste sa dostali späť na cestu.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky proti únave a slabostiAlternatívne prostriedky nápravy
Svetelná terapia je jedným zo spôsobov zmiernenia sezónnych duševných chorôb a porúch spánku. Terapia spočíva v tom, že sa každý deň vystavujete špeciálnej svetelnej sprche asi hodinu - najlepšie bezprostredne po prebudení. Táto špeciálna lampa vyžaruje jasné umelé svetlo, ktorého farebné zloženie zodpovedá dennému svetlu.
Každý, kto trpí chronickou únavou bez zjavnej príčiny choroby, by si dobre prehodnotil svoj životný štýl a stravovacie návyky av prípade potreby ich zmenil. Alternatívna medicína pozná množstvo metód na podporu tohto procesu. Patria sem fytoterapeutické lieky, ako je ženšen, ružový koreň, tajga alebo kráľovská želé, ktoré zvyšujú odolnosť tela.
Alternatívni lekári považujú vykoľajenú črevnú flóru ako ďalšiu možnú príčinu chronickej únavy. Črevná rehabilitácia - liečba baktériami mliečneho kvasenia, E. Coli a liečivými kvasnicami - by mala zastaviť nekontrolované množenie huby Candida albicans v čreve. Vzdanie sa cukru, obmedzenie uhľohydrátov a spotreba prebiotík ako je inulín a oligofruktóza tiež slúžia na normalizáciu komunity mikroorganizmov žijúcich v čreve.
.jpg)
