Protahovacie cvičenia

Protahovacie cvičenia je zvyčajne výrazom intenzívneho telesného tréningu. Svaly sú vystavené namáhaniu v ťahu, ktoré je určené na dosiahnutie lepšej mobility. Nesprávne napínanie alebo nadmerné namáhanie však môžu mať za následok nepohodlie. Preto je dôležité, aby sa pohyby vykonávali šetrne.

Čo sa tiahne?

Protahovanie svalov je predovšetkým súčasťou populárnych a konkurenčných športov. Okrem toho predstavuje dôležitú súčasť fyzioterapie, do akej miery je napínanie užitočné a dôležité, záleží na individuálnom športe a fyzickej kondícii. Kritizované sú aj rôzne metódy napínania.

To vedie ku kontroverzným diskusiám medzi športovými vedcami a fyzioterapeutmi o účinnosti a vykonávaní rôznych cvičení. Vo všeobecnosti by pravidelné rozťahovanie po cvičení malo prispievať k rýchlejšej regenerácii a zlepšeniu zdravia. Zvyšuje sa flexibilita a pohyblivosť a zabráni sa skráteniu svalov v dôsledku silového tréningu. Príslušná poloha napínania sa udržuje najmenej 20 sekúnd. Napätie by malo byť zreteľne viditeľné, ale telo by nemalo byť tlačené do určitej polohy. Po športovom sedení by ste mali pri napínaní venovať osobitnú pozornosť napätým svalom.

V minulosti bolo napínanie často vykonávané pred a po cvičení. V súčasnosti sa stretnutie pred skutočnou činnosťou považuje za menej užitočné. Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti týkajúce sa strečingu, odporúčame fyzioterapeutom a športovým vedcom. Ak po natiahnutí pociťujete bolesť, možno budete chcieť navštíviť lekára.

Funkcia, účinok a ciele

Rozťahovanie má rôzne ciele. V prvom rade chce zvýšiť pohyblivosť športovca. Mobilita je definovaná ako rozsah pohybu, ktorý možno dosiahnuť kĺbmi, svalmi a spojivovým tkanivom. Rozlišuje sa medzi aktívnou a pasívnou mobilitou. Aktívna mobilita opisuje rozsah flexibility, ktorá sa vytvára výlučne na základe svalov.

Pasívna mobilita na druhej strane zahŕňa použitie telesnej hmotnosti alebo vonkajšej sily. Pretože mobilita závisí predovšetkým od anatomických podmienok, ale aj od pružnosti svalov, šliach a väzov, pravidelné rozťahovanie môže viesť k zlepšeniu. Protahovacie cvičenia sa však musia vykonávať dôsledne. Zvýšený rozsah pohybu je prospešný pre niektoré športy, ako napríklad kickbox alebo muay thai. Optimálna mobilita tiež podporuje koordináciu a silu, čo znamená, že je možné pozorovať zvýšenie výkonnosti.

Natiahnutie by malo okrem športových požiadaviek zachovať prirodzenú pohyblivosť osoby. V priebehu života sa mobilita dospelého často výrazne znižuje v porovnaní s mobilitou malého dieťaťa. Proti tomu môžu pôsobiť protahovacie cvičenia. Protahovanie je tiež lekárskym opatrením. Používa sa, keď skrátenie svalov alebo obmedzenie kĺbov závažne obmedzuje pohybový aparát. Zvyčajnú flexibilitu je možné získať natiahnutím. Avšak najmä po nehode je dôležité, aby pri vykonávaní cvičení bol prítomný fyzioterapeut. Výcvik doma môže dokončiť jedine vtedy, keď pacient zvládne strečing. Počas napínania sa sval stiahne.

Rozlišuje sa medzi dvoma metódami: dynamickým a statickým rozťahovaním. Pri dynamickom rozťahovaní sa poloha rozťahovania predpokladá ako prvá. Následne by pružné, mierne zametacie pohyby v držaní tela mali pomôcť uvoľniť napätie, zlepšiť koordináciu a zvýšiť pohyblivosť. Dynamické rozťahovanie je zvyčajne charakterizované trochu slabším podnetným stimulom a používa sa v niektorých športoch ako súčasť zahrievacieho tréningu. Pri štatistickom rozťahovaní sa prijíma aj osobitné postavenie. Športovec potom zostane vo svojej polohe asi 20 sekúnd bez ďalších pohybov.

Po uvoľnení sa napnutie tela zvyčajne uskutoční aspoň druhýkrát. Ďalšie rozlíšenie sa robí pomocou statického rozťahovania. Pasívne statické napínanie je vyvolané a udržiavané vonkajšou pomocou. To uľahčuje ovládanie. Zároveň je však pasívne statické napínanie tiež považované za menej účinné. Pri aktívnom statickom napínaní atlét najprv napne svaly. V ďalšom kurze uvoľní napätie a prejde priamo do svojej rozťahovacej polohy.

Svoje lieky nájdete tu

Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

Protahovanie má výhody najmä pre športovcov. Avšak neopatrné vykonanie cvičení môže mať za následok nepohodlie. Ak je napínací stimul príliš silný, vo svalových vláknach dôjde k kontrakcii, čo zabezpečí, že sa sval neroztrhne. Toto je skutočne ochranná funkcia. Zároveň je týmto spôsobom značne narušený účinok rozťahovania.

Okrem toho treba kritizovať náhly ťahový stres. Môžu sa vyskytnúť zranenia svalov, najmä ak sa to robí rýchlym tempom. Telo väčšinou vysiela dostatok signálov, ktoré vás upozornia na preťaženie. Ak sa tieto ignorujú a napínanie sa zintenzívni napriek väčšej bolesti, nastane poškodenie chrupavky a trhliny vlákien v oblasti svalov, šliach a väzov. Štruktúry, ktoré boli poškodené pred preťahovaním, sú obzvlášť ohrozené.

Pretože silné napínanie po viac ako 20 sekundách často znižuje pocit bolesti v tkanive, takéto zranenia sa niekedy vyvíjajú bez povšimnutia. Je potrebné vyhnúť sa intenzívnym protahovacím cvičeniam na svaloch postihnutých boľavými svalmi. Preto je strečing užitočným doplnkom tréningu. Aby sa predišlo zraneniam a bolesti, svaly by sa mali dobre zahriať a samotné cvičenie by sa malo vykonávať opatrne.