Bohužiaľ, neexistuje všeobecný recept na to a nemôže existovať, pretože bolesť chrbta a chrbta má rôzne príčiny. Otravným sťažnostiam, ktoré môžu vyplynúť z bežných príznakov opotrebenia chrbtice, sa dá vo väčšine prípadov zabrániť alebo ich napraviť, ak si osvojíme návyky zdravého životného štýlu.
Nezdravý životný štýl prináša bolesť
Nebudeme hovoriť iba o alkohole a nikotíne, pretože zdravý životný štýl zahŕňa omnoho viac. Na udržanie zdravej chrbtice a brušných a zadných svalov zdravé a schopné pôsobenia je potrebná predovšetkým primeraná životná a pracovná hygiena. Práve v tomto ohľade stále chýba mnoho z dôvodu neznalosti vzájomných vzťahov, ale často aj z dôvodu určitej indolencie. Z množstva zlých príkladov je vymenovaných len niekoľko:
Vo vlaku, v práci, pred televízorom, všade môžete vidieť ľudí, ktorí sa kvôli svojmu ležérnemu postoju v sede krútia a zrútia. Cyklistika s nízkou riadidlami a vysokým sedadlom tiež vedie k nesprávnemu namáhaniu chrbtových kĺbov. Chrbtica je obzvlášť namáhaná náhlymi a neočakávanými nárazmi v pozdĺžnej osi pri jazde na motorke, ale aj v aute, a preto si vyžaduje krátke prestávky, preto by vodiči mali prerušovať jazdu častejšie.
Stály a trvalý počet sedadiel v takzvaných profesiách stojacich a sediacich, ako sú kaderníci, pekári, učitelia, pracovníci v továrni, predajcovia atď., By sa v mnohých prípadoch mohol stať veľmi jednostranným preťažením prechodom na recipročnejšiu (sediacu, chôdzovú, stojaciu, ohýbaciu) činnosť. posturálneho a muskuloskeletálneho systému.
Bolesť chrbta z nadváhou
Ale zvýšenie telesnej hmotnosti znamená nielen záťaž na srdce a krvný obeh, ale aj zvýšené zaťaženie chrbtice, jej väzov a svalov.Oslobodenie od zbytočného predradníka preto nie je len kozmetickou otázkou, ale oveľa dôležitejším faktorom v preventívnej zdravotnej starostlivosti.
Túto štíhlu postavu môžete samozrejme získať len zriedka pomocou tabletiek alebo čajov na chudnutie, ale iba dodržiavaním prísnej diéty, ktorú lekár podľa individuálnych kritérií najlepšie určí. Všeobecne platí, že jesť menej a viac cvičenia vedú k chudnutiu, najmä ak sa predíde alkoholu, mastným jedlám a slávnym krémovým koláčom a pralinkám. Na druhej strane nie je nutná hladová strava a hladovanie, ktoré sú často škodlivé.
Bolesť chrbta pri zmene počasia
Bolesť chrbta a bolesti chrbta sú niekedy vyvolané klimatickými vplyvmi, najmä studeným stimulom. Zvyčajne postihuje ľudí, ktorých cievny systém stratil schopnosť reagovať na chlad a teplo, vietor a dážď. Pobyt v teplých, centrálne vyhrievaných miestnostiach tiež bráni prirodzenému cvičeniu kožných ciev, ktorých aktivita podporuje krvný obeh, a tak vyživuje a čistí svaly.
S cieľom pôsobiť proti prejavom únavy a opotrebovania chrbtice sa musí tiež zvýšiť schopnosť prispôsobiť sa klimatickým vplyvom. Medzi vhodné opatrenia na sprísnenie patria napríklad striedavé kúpele a sprchy, plávanie, zvyčajné návyk a vietor na túry alebo pravidelné prechádzky, a to aj v mraze, hmle a daždi.
Bolesť chrbta ako moderná civilizačná choroba
Ale kto z nás je stále dobrovoľne a pravidelne vystavený týmto dôležitým kožným stimulom? Otázka nás vedie k veľmi vážnemu problému sedavého životného štýlu moderného človeka. Technológia nám nielen poskytla viac voľného času, ale tiež odobrala niektoré nepríjemnosti v práci aj doma.
V mnohých povolaniach už neexistuje nadmerné zaťaženie z dôvodu nadmerného zaťaženia, ako tomu bolo v minulosti často. Automatizácia mnohých výrobných procesov však znamenala, že náš organizmus je často zaťažený veľmi jednostranne a rovnomerne počas mnohých hodín pracovného dňa, napríklad pri vŕtaní, dierovaní, sústružení a montážnych linkách. Na druhej strane vedie mechanizácia každodenného života k sedavému životnému štýlu. Zdvíhanie, preprava, chôdza a beh boli často nahradené technickými pomôckami, ako sú výťahy, prímestské vlaky a autá.
Ak chceme udržať zdravé a produktívne chrbticu, chrbát a svaly, musíme čeliť týmto nedostatkom v rytme pohybu. Každý už pravdepodobne už sám zažil, že bolesť chrbta a svalové kŕče miznú rýchlejšie a udržateľnejšie pri gymnastických cvičeniach ako pri odpočinku. Úmyselne krútite a ohýbate kufor, aby ste sa zbavili bolesti chrbta a chrbta. Mali by ste sa však predovšetkým pokúsiť nenechať žiadne sťažnosti.
Bolesť chrbta kvôli sedavému životnému štýlu
Nedostatočné cvičenie a často jednostranné zaťaženie organizmu si naliehavo vyžaduje pravidelnú telesnú výchovu, či už vo forme kompenzačného športu alebo gymnastiky doma. Koľko práce, športu a všeobecnej pohody sa navzájom dopĺňajú a navzájom si navzájom protirečia, je tiež zrejmé z toho, že sa na ňom zúčastňuje mnoho spoločností. zaviedli pracovnú gymnastiku s dobrým úspechom. Relaxačný účinok zadných cvičení na svaly, väzy a chrbticu je možný.
Zostať flexibilný je jedným z veľkých tajomstiev všetkých mladých ľudí. Nedá sa to však dosiahnuť drahým zázračným prísľubom niektorých pochybných spoločností alebo nahlas inzerovanými drogami. Lacnejší a lepší je pár minút gymnastiky, ktoré sú pravidelne súčasťou dlhých hodín každodennej práce. Pravidelne, pretože zvyšujúce sa posilňovanie svalov nemôže byť zachované, ale okamžite sa stratí, ak sa posilňovací stimul od gymnastiky neuskutoční. Je pravda, že splnenie tejto požiadavky je spočiatku nevyhovujúce. Pokušenie prestať cvičiť iba raz je príliš veľké. Ale akonáhle ste si prepracovali cestu od „musím“ k „chcem“, potom sa každodenná gymnastika čoskoro stane zvykom, bez ktorého sa už človek nebude chcieť zaobísť.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na bolesti chrbtaTipy na svojpomoc proti bolesti chrbta
Samozrejme, existujú špeciálne cvičenia pre všetky vekové kategórie a pre mužov a ženy. Vaša zdravotná poisťovňa alebo lekár vám môžu pomôcť nájsť individuálne zdravotné programy. Zdravotné poisťovne obvykle platia až 80% z kurzu. Nakoniec ďalší tip: Každý, kto veľa trpí bolesťou dolnej časti chrbta a bolesťou chrbta, ale aj tí, ktorí ich ešte nepoznali, by si mal v noci oddýchnuť.
To je absurdné, mnohí povedia, pretože telo sa napriek tomu počas dňa odpočíva. To je však iba čiastočne správne, pretože hmotnosť tela ohýba chrbát na mäkkom povrchu a jednotlivé časti chrbtice sú obzvlášť namáhané.
Môžete si skutočne oddýchnuť iba na pevnom, nepružnom povrchu, ktorý môžete vytvoriť umiestnením dosky medzi matrac a pružinovú základňu.
V prípade pretrvávajúcej bolesti chrbta sa tiež osvedčila poloha chrbta na uvoľnenie tlaku: poloha v ľahu na pevnom povrchu, hlava na plochom vankúši, bedrové a kolenné kĺby ohnuté v pravom uhle, dolné končatiny na pevnom vankúši.
Dúfame, že sme vám poskytli malý pohľad na to, prečo vznikajú bolesti chrbta a dolnej časti chrbta a čo s tým môžete všeobecne robiť. V prípade existujúcej bolesti chrbta by sa však lekárske vyšetrenie nemalo nikdy vykonať, aby sa diagnostikovali presné faktory, ktoré spôsobujú príznaky. Napriek tomu každý, mladý alebo starý, môže urobiť veľa pre to, aby udržal svoju chrbticu zdravú.
