Zdravý spánok je dôležitý pre pohodu a výkon. Ľudia nie vždy spia rovnako hlboko. Počas spánku prechádza telo niekoľkými spánkovými cyklami, z ktorých jeden je Hlboký spánok.
Čo je to hlboký spánok?
Ľudský spánkový rytmus možno rozdeliť do rôznych spánkových fáz. Po zaspaní telo upadne do hlbokej fázy spánku. Začína to asi pol hodiny po zaspaní. V tomto cykle elektroencefalogram - skrátene EEG - v spánkovom laboratóriu ukazuje jednotné vlnové vzorce s dolinami. Prvá fáza hlbokého spánku je zvyčajne najdlhšia a trvá približne hodinu.
Hlboký spánok je prerušený ľahšími snami alebo REM fázami. REM znamená „Rapid Eye Movement“ a popisuje fázu, ktorá je veľmi blízko k prebudeniu.
Ľudské telo prechádza v priemere každú noc štyrmi až šiestimi spánkovými cyklami, ktoré pozostávajú z ľahkého spánku, hlbokého spánku a spánku snov. Jeden cyklus trvá asi deväťdesiat minút.
Ráno sa skracuje doba hlbokého spánku. Približne po štyroch hodinách sa človek ťažko dostane do hlbokého spánku. Výskum ukazuje, že prebudenie skoro ráno nemá vplyv na výkon, pokiaľ telo dokáže úplne využiť prvú fázu hlbokého spánku, ktorú potrebuje.
Funkcia a úloha
V podstate takmer všetky pozitívne účinky spánku sú vyvolané fázami hlbokého spánku. Všeobecne povedané, spánok pomáha telu regenerovať sa a regenerovať sa. Po náročnom dni pocit únavy a únavy naznačuje, že telo potrebuje spánok.
Počas hlbokého spánku sa rezervy znovu zapĺňajú. Imunitný systém je posilňovaný zvýšenou produkciou hormónov. Pri hlbokom spánku sa svaly uvoľňujú, zatiaľ čo krvný tlak a krvný obeh klesajú. Hladina kortizolu je počas tejto fázy tiež najnižšia. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa rozkladá počas fázy hlbokého spánku.
To, čo ste sa naučili, sa navyše najlepšie zapamätá v tomto období. Fázy hlbokého spánku nielen slúžia na fyzické zotavenie, ale majú tiež pozitívny vplyv na duševný stav.
Aby sa to dokázalo, uskutočnilo sa niekoľko štúdií, v ktorých si testované subjekty museli pamätať vzory pred spaním. Tieto by sa mali prehrať po prebudení. Ako sa očakávalo, dosiahli lepšie výsledky ako testované osoby, ktorým bola vzorka poskytnutá prvýkrát po spánku.
Udalosti dňa sú usporiadané v hlbokom spánku a spracovávané vo fázach snov. Mozog triedi nedôležité informácie a sprostredkuje negatívne a pozitívne skúsenosti.
Výkon tela je zaručený najmä vo fáze hlbokého spánku. Je to však aj fáza spánku, keď ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou hovoria alebo chodia v spánku. Pre človeka zvyčajne neexistujú žiadne nevýhody. Pre partnerov však môže byť nočný chod rušivý a nepohodlný.
Počas tejto fázy by sa však dotknutá osoba nemala vyrušovať. Tí, ktorí sú prebudení v hlbokom spánku, zvyčajne vykazujú dezorientáciu a zmätenosť, pretože vedomé funkcie tela sú úplne vypnuté kvôli uzdraveniu.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na poruchy spánkuChoroby a choroby
Vzhľadom na tieto aspekty nie je prekvapujúce, aký účinok môžu mať poruchy spánku na telo a na každodenný život. Neustále prerušenie spánku v dôsledku porúch má rozhodujúci vplyv na spánkové cykly ľudí. Regeneráciu a regeneráciu už nie je možné zaručiť. Dotknuté osoby nie sú testované a môžu sa sťažovať na únavu a zlú koncentráciu.
Ak je to tak občas, nie je potrebné sa báť ďalších dôsledkov. Na druhej strane pravidelné poruchy spánku majú negatívny vplyv na organizmus. Výsledkom je stres, vyčerpanie a ťažkosti s koncentráciou.
Dotknuté osoby sú často viac podráždené a nedokážu plniť každodenné úlohy s obvyklou účinnosťou. Okrem toho sa znižuje aj fyzická zdatnosť. Výsledkom je únava. Poruchy spánku sú často sprevádzané napätím vo svaloch, pretože telo sa nemôže v potrebnom rozsahu uvoľniť.
Počas spánkových fáz sa vyskytujú rôzne príznaky a choroby, ktoré narušujú ich relaxáciu. Patria sem napríklad tzv. Spánkové apnoe. Je to choroba, ktorá sa počas spánku vyznačuje zastavením dýchania. Dôsledky sú denná ospalosť a mikropánie. Okrem toho syndróm spánkového apnoe môže byť vyvolaný rad sekundárnych chorôb.
Nepretržité nočné prebudenie je spôsobené poplašnými reakciami tela kvôli nedostatku kyslíka. Prebudenie nie je často vedome zaznamenané.
Ďalším stavom, ktorý bráni zdravému spánku, je narkolepsia. Toto je nadmerná ospalosť počas dňa, ktorá je spojená s nekontrolovateľným zaspaním. Okrem toho je narušený nočný spánok.
Okrem narušeného rytmu spánku vyvolaného každodenným životom alebo psychickými príčinami až 10% populácie pravidelne trpí syndrómom nepokojných nôh. Porucha sa prejavuje v nepríjemnom nutkaní sa pohybovať v končatinách, čo bráni zaspaniu.
Ide o neurologické ochorenie, ktoré zasiahnuté osoby často nepovažujú za také. Narušený rytmus spánku často vedie k zníženiu výkonnosti, ako aj k depresívnym náladám a dennej ospalosti.
Vo väčšine prípadov môžu pomôcť lieky, ako sú prášky na spanie alebo antidepresíva. Zmena návykov na spánok môže tiež zázraky. Pravidelné rituály spánku nielen zvyšujú informovanosť o zdravých návykoch na spanie, ale pomáhajú aj tým, ktorí trpia, aby si lepšie usporiadali svoj deň.
