Pilates

Pilates je kondičný tréning pre celé telo, ktorý primárne posilňuje hlboké svaly. Pilates je založený na mnohých zásadách vrátane vedomého dýchania. Okrem telesného tréningu sa v Pilates tiež uvádza, že vyvoláva stav hlbokej relaxácie a rovnováhy.

Čo je to Pilates?

Pilates je forma kondičného tréningu, ktorá zahŕňa celé telo. Do tréningu sú okrem silových cvičení zahrnuté aj napínacie jednotky. Hlavným cieľom je hlboké posilnenie svalov, najmä svalov chrbta, brucha a panvy. Tréning zároveň zvyšuje flexibilitu a navodzuje hlbokú relaxáciu a rovnováhu.

Často sa používa metóda Pilates, čo znamená rovnaký výcvik. Stĺpiky Pilates sú sústredenie, centrovanie síl (centrovanie), kontrola pohybov (kontrola) a presnosť vykonávania (presnosť), plynulé sledy cvičení (plynulý pohyb) a vedomé dýchanie (dýchanie). , Tieto zásady boli prvýkrát uverejnené v roku 1980 a nevracajú sa priamo k zakladateľovi tohto kondičného tréningu Josephovi Pilatesovi, ale skôr predstavujú výňatok z jeho metód.

Funkcia, účinok a ciele

Na kurz Pilates nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Príjemná výbava je pohodlná rohož, čo možno najbližšie priliehajúce športové oblečenie a papuče. Existujú však aj zariadenia pre Pilates, na ktorých sa začiatočníci v športe môžu spočiatku naučiť správne vykonávať všetky pohyby vedeným spôsobom, aby sa vytvoril dobrý svalnatý základ pre voľný tréning na podložke.

Konečným cieľom metódy Pilates je posilnenie svalov v tele. Pritom sa kladie dôraz na hlboké, malé a skôr slabé svaly, ktoré sú pri mnohých iných športoch menej namáhané. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v pilates, tiež stimulujú krvný obeh.

Požadovaným výsledkom pravidelného tréningu Pilates, ktorý sa najviac vizuálne prejavuje, je zvislé a zdravé držanie tela. Týmto spôsobom sa dá zabrániť dlhodobej bolesti spôsobenej zlým držaním tela. Pilates je tiež veľmi prospešný pre fyzický vzhľad. Tvaruje a spevňuje celé telo a robí siluetu tak, aby vyzerala fit a štíhla.

Metóda Pilates má okolo 500 rôznych cvičení. Základom každého cvičenia je tréning podporných svalov chrbtice. Tieto svaly, ktoré sa nachádzajú okolo chrbtice uprostred tela, sa v Pilates nazývajú „powerhouses“. Powerhouse musí byť aktivovaný pre všetky cvičenia tak, aby boli obzvlášť prospešné a účinné pre postihnuté svaly brucha a chrbta, ktoré sú zodpovedné za držanie tela.

Pretože všetky pohyby v Pilates sa vykonávajú plynulo, pomaly a s vysokou koncentráciou, šport je mimoriadne jemný na celom tele, ale najmä na kĺboch. Z tohto dôvodu a preto, že Pilates vedie k stabilnému posilňovaniu všetkých svalov v tele, je vhodný pre mnoho ľudí na rehabilitáciu po nehode. Pomalosť pohybov a vysoká úroveň informovanosti, pod ktorou musia byť cvičenia vykonávané, tiež zlepšujú koordináciu a rovnováhu tela. Zvyšujú tiež povedomie o vašom vlastnom tele. Pozitívny účinok pilatesov na psychiku by sa nemal zanedbávať.

Najmä vedomé dýchanie spôsobuje vysokú koncentráciu na vašom tele a hlbokú relaxáciu. Z dlhodobého hľadiska zvyšuje školenie Pilates všeobecnú rovnováhu, a to aj v každodennom živote. Vzpriamenejšie držanie tela, ktoré sa dosahuje pravidelnými cvičeniami Pilates, tiež spôsobuje, že príslušná osoba sa javí ako sebavedomá voči iným ľuďom. V prípade Pilates sa osobitná pozornosť venuje vedomému dýchaniu.

Pravidelní cvičenci z toho profitujú aj v každodennom živote. Správne a vedomé dýchanie tiež hrá hlavnú úlohu pri efektívnosti výcviku. Dych by mal byť pokojný a rovnomerný a mal by sa cítiť ako prúdiaci prúd. Telo podporuje správne a vedomé vdýchnutie: mali by sa aktivovať podporné svaly chrbtice a pupok by sa mal mierne vtiahnuť. Dôraz sa kladie aj na výdych. Malo by byť hlboké a čo najúplnejšie. Dýchanie by malo byť počas cvičení vždy kontrolované a malo by prebiehať v súlade s pohybmi.

Svoje lieky nájdete tu

Riziká, vedľajšie účinky a nebezpečenstvá

V Pilates je dôležité, aby pohyby jednotlivých cvikov boli vykonávané správne, aby nedošlo k vyvráteniu jemného účinku na kĺby, ktorý vytvára plynulý a pomalý pohyb. Odborne spôsobilý úvod do metód pilates je preto nevyhnutný. Dobrý tréneri by mali počas rôznych cvičení neustále venovať pozornosť svojej polohe a pohybovým sekvenciám. Tým sa znižuje riziko zlého držania tela.

Niektorí účastníci tried Pilates sa sťažujú na následnú bolesť dolnej časti chrbta. Dôvodom je to, že sila, t.j. hlboké svaly trupu, nebola u postihnutej osoby aktivovaná alebo že pohyby boli jednoducho vykonávané nesprávne alebo nepresne. Pri vykonávaní cvikov by ste sa mali vyvarovať najmä dutého chrbta.

Celkovo je však Pilates jemný a zdraviu prospešný šport, ktorý má pomalé a kontrolované pohyby veľmi nízke riziko zranenia. Krátka zahrievacia jednotka by mala byť prospešná pre kostru, svaly, kĺby a väzivo, ale aj pre Pilates.