prokrastinovať

2022

Čo je to prokrastinácia?
Príklady prokrastinácie
Ako prestať prokrastinovať?
Prokrastinovať alebo prokrastinovať?

Vysvetlíme, čo je prokrastinácia, prečo k nej dochádza a na príkladoch. Tiež, ako prestať prokrastinovať a ako tento výraz hláskovať.

Prokrastinácia je odkladanie činnosti vnímanej ako nepríjemná, náročná alebo frustrujúca.

Čo je to prokrastinácia?

Keď hovoríme o prokrastinácii, máme na mysli odloženie alebo odloženie dôležitého problému a namiesto toho ho nahradíme inými menej relevantnými, ľahšie riešiteľnými alebo príjemnejšími. Toto nie je spôsob lenivosť alebo lenivosť, ale skôr ťažkosti pri zvládaní emocionálnych požiadaviek, ktoré si zložitá úloha vyžaduje.

Sloveso prokrastinovať nebolo široko používané až do začiatku 21. storočia, keď sa stalo účinným vo svetle rušivého účinku, ktorý sociálne siete. Termín pochádza z lat budem otáľať, zložený z predpona pro- ("dopredu") a crastinus ("Zajtra"), to znamená, nechaj veci na zajtra, čo je niečo úplne v rozpore s tým, čo hovorí ľudové príslovie: "nenechávaj na zajtra to, čo môžeš urobiť dnes."

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je prokrastinácia emocionálna záležitosť. Ide o rušivé správanie, ktoré odsúva moment, keď sa stretneme s činnosťou vnímanou ako bolestivá, nepohodlná, znepokojujúca, znepokojujúca, náročná alebo frustrujúca, čo všetko ospravedlňuje jej odloženie do neistej a idealizovanej budúcnosti, v ktorej sú na to podmienky.

Mnohí psychológovia považujú prokrastináciu za symptóm väčších problémov, akými sú napr depresie, porucha pozornosti s hyperaktivitou, alebo tiež ako črta hyperstimulácie, ktorej v dnešnej dobe podliehame.

Príklady prokrastinácie

Prokrastinácia sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi, napríklad:

Majte navždy „prípravy“ na to, čo je potrebné urobiť: nalejte si kávu, potom si upravte stoličku, potom vymeňte ceruzku, potom vykonajte údržbu počítača, potom choďte do kúpeľne atď.
Venujte sa menším a nedôležitým kancelárskym úlohám, ako je posielanie e-mailov, strúhanie ceruziek alebo riešenie nie naliehavých problémov, aby ste nemuseli čeliť hlavnej a najdôležitejšej úlohe.
Zapojte sa do viacnásobného rozptýlenia pri „začínaní“ dôležitej práce, aby sa tej prvej venovalo viac času a pozornosti ako tej druhej, napríklad otváranie okien na sociálnych sieťach, iniciovanie konverzácií cez chat a podobne.

Ako prestať prokrastinovať?

Je ťažké prestať prokrastinovať, pretože jeho príčinu nie je možné vždy identifikovať.

Neexistuje jednoduchá odpoveď na to, ako prestať prokrastinovať, čiastočne preto, že neexistuje jediná alebo ľahko identifikovateľná príčina. Avšak výrazná zmena v spôsobe myslenia alebo prístupu k danej úlohe môže byť takmer vždy súčasťou riešenia problému, pričom sa chápe, že nejde ani tak o nedostatok túžby alebo vôle, ako skôr o emocionálnu konfiguráciu, ktorá komplikuje úlohu viac ako je potrebné.

Ak chcete prestať odkladať aktivitu, môžu byť užitočné určité zmeny v postoji, ako napríklad:

Rozdeľte úlohu na skupinu menších, lepšie zvládnuteľných úloh, ktoré možno vykonať s menšou námahou a menej úzkosťa začnite ich riešiť jeden po druhom.
Povzbudzujte sa, aby ste vytvorili hrubý návrh alebo verziu úlohy, na ktorej budete neskôr pracovať na konečnej verzii. To vám umožní znížiť tlak na dokonalosť a pokračovať v úlohe bez toho, aby ste mali pocit, že to musíte urobiť správne hneď na prvýkrát.
Prijmite svoje vlastné rozhodnutia, svoje vlastné želania a svoje vlastné potreby ako spôsob, ako zmierniť tlak na to, čo povedia, a potrebu externého overenia, aby ste mohli vykonávať odložené úlohy s menším strachom.
Vybudujte si pracovné prostredie bez rušivých vplyvov: odložte telefón, odinštalujte počítačové hry, minimalizujte prerušenia, odhláste sa zo sociálnych médií atď. v období, v ktorom chceme vykonávať túto dôležitú prácu. Musíme znížiť množstvo a dostupnosť výhovoriek.
V prípade, že zistíme, že sa vyhýbame dôležitej práci, neobviňujte sa a nepridávajte do zážitku frustráciu a nepohodlie, ale berte to s humorom a snažte sa presmerovať našu pozornosť pozitívnymi spôsobmi.
Aplikujte techniky prerušovanej práce, ako je „metóda pomodoro“, ktorá vo všeobecnosti rozdeľuje prácu na malé časti pomocou prerušovaných prestávok, aby bola ľahšia.