diéta a Stratiť váhu sú podmienky nášho moderného západného sveta. Úzko súvisia s obezitou a mnohými chorobami spôsobenými nadmernou ponukou potravín. Chudnutie a diéta sú v zásade celkom ľahké, ak má dotknutá osoba železnú vôľu a integruje vedecky dokázané metódy na chudnutie do svojho každodenného života.
Čo je to strava?
.jpg)
Strava popisuje stravovací plán, ktorý je určený na zníženie hmotnosti alebo na chudnutie. Vytvára sa na základe predchádzajúcich stravovacích návykov alebo je plánovaná úplne nezávisle od nich a je určená na to, aby ľuďom umožnila postupne sa zbaviť nadbytočného uloženého tuku alebo telesnej hmotnosti.
Cieľom diéty alebo chudnutia je zvyčajne štíhle telo, ktoré je šetrnejšie k všeobecnému zdraviu a väčšina ľudí ho vníma ako estetickejšie. Z tohto dôvodu sa strava nezačína len zo zdravotných dôvodov, ale aj z vlastnej individuálnej motivácie, aby vyzerala lepšie a rozvíjala sebadôveru.
Tvary a typy
Diéty a pokyny na chudnutie sú často propagované v ženských časopisoch, zatiaľ čo iné vedci vyvíjajú na základe súčasných vedeckých a lekárskych nálezov a štúdií. Variant z ženského časopisu sa nazýva nedostatok stravy, pretože sa spolieha na preskočenie určitých potravín, a tým na uvedenie tela do stavu nedostatku. Pretože už nedostáva všetky potrebné živiny, mal by schudnúť, pretože už nedokáže uživiť svoju hmotu.
Tieto prístupy však nefungujú, pretože telo nestráca váhu, keď je nedostatok živín, ale zachováva si všetky tukové bunky, ktoré má, aby ich v prípade potreby mohol použiť na výrobu energie. Potom prejde do traumatizovaného stavu, v ktorom tukové bunky po diéte ukladá ešte dôraznejšie a okamžite zvyšuje stratenú váhu, aby mal dostatok energie na ďalšiu fázu nedostatku. Táto skutočnosť sa tiež nazýva yo-yo efekt.
Medzi vedecky uznávané formy patria napríklad diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo prístupy, ktoré sú zamerané na udržanie nízkej hladiny inzulínu. Obidve sú založené na skutočnosti, že ľudia potrebujú predovšetkým bielkoviny, o niečo menej sacharidov a iba minimum zdravých tukov. Pracovné prístupy zahŕňajú aj športový program, ktorému v závislosti od typu atletickej časti dominuje silový alebo vytrvalostný tréning. Cieľom je zdravo prijímať menej energie (kalórií), ako telo potrebuje pre svoju každodennú funkčnosť a pohyb.
Prax a aplikácia
Diéta alebo chudnutie musia spĺňať niektoré dôležité kritériá, aby boli úspešné pri praktickom používaní: Musí byť uskutočniteľné z dlhodobého hľadiska a viesť k trvalej zmene stravovania. Je tiež dôležité mať cvičebný program, ktorý by sa mal vykonávať aj z dlhodobého hľadiska.
Prvým prístupom by mohlo byť úplné odstránenie hotových jedál a namiesto toho prechod na prírodné, čerstvé potraviny, ktoré neobsahujú priemyselné znečisťujúce látky ani nepotrebné prísady. Týmto spôsobom telo získava všetky potrebné živiny, čím eliminuje potrebu vyvolať chute, aby získalo chýbajúce živiny, ktoré potrebuje.
Polovica stravy by mala pozostávať z bielkovín, zatiaľ čo iba asi 10% by malo pozostávať zo zdravých tukov, ako je mäso (najlepšie hydinové mäso), ryby alebo prírodný olej. Zvyšok na druhej strane môžu pozostávať z uhľohydrátov - pokiaľ nevyskúšate diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá využíva iba najmenšie množstvá uhľohydrátov.
Väčšina diétnych programov nevyžaduje, aby ste boli aktívny každý deň v týždni. Špeciálne tréningové metódy pre ľudí na diéte umožňujú chodiť do posilňovne len za pár dní a trénovať tam iba krátko. Ide o rýchle a efektívne budovanie svalov: tieto látky majú vysoký bazálny metabolizmus výživných látok, a preto začnú konzumovať uložené tukové bunky.
Svoje lieky nájdete tu
➔ Lieky na chudnutie a diétu6 pravidiel na chudnutie
1. Znížte obsah nasýtených tukov. (napr. bravčové mäso, vyprážané hranolky, hranolky a syr) Namiesto toho použite na šaláty olivový olej alebo svetlicový olej. Jedzte viac dusenú alebo slabo opečenú hydinu alebo ryby.
2. Znížte svoju stravu pomocou výrobkov z bielej múky, ktoré majú príliš veľa energie vo forme uhľohydrátov, a rýchlo vás opäť hladujú. (napr. rožky, biely chlieb, koláče, pizza, rezance) Jedzte celozrnný chlieb a celozrnné rezance. Zvyčajne majú toľko energie ako výrobky z bielej múky, ale udržujú vás v plnom prúde.
3. Znížte svoju stravu na potravinách s vysokým obsahom cukru. (napr. všetky sladkosti, čokoláda, kečup, cola, limonáda, šumivé víno, koktaily, koláče, torty) Ak sa vám páči sladké, môžete sa spoľahnúť na prirodzenú sladkosť medu. Ale iba s mierou.
4. Nepite ani ťažko pite alkohol, pretože má veľa energie. Pivo má okolo 100 kcal. Štyri fľaše piva produkujú toľko energie ako jedlo alebo 1 1/2 čokolády. S pohárom červeného vína samozrejme nie je nič zlé. Naopak, mal by podporovať krvný obeh.
5. Zabudujte do svojho každodenného života viac normálneho cvičenia. Namiesto toho, aby výťah, použite schody. Namiesto toho, aby ste jazdili autom, použite bicykel na kratšiu vzdialenosť. Nesedajte pred televízorom alebo počítačom počas dní voľna. Buďte kreatívni a aktívni. (napr. jazda na bicykli, pešia turistika, záhradníctvo, hranie s deťmi na ihrisku)
6. Trénujte svaly. Svaly v pravom slova zmysle spotrebúvajú energiu. Čím viac svalov máte, tým viac energie a tukovej hmoty budete automaticky strácať, dokonca aj keď spíte! Okrem toho má veľký účinok, že dostanete menej chorôb a kardiovaskulárnych chorôb. Najlepšie je robiť denné cvičenia na silový tréning doma (napr. Kliky) alebo vo fitness štúdiu na jeden deň. Existuje tiež veľa programov budovania sily predpísaných vašou zdravotnou poisťovňou alebo lekárom. Využite tieto ponuky. Mali by ste sa tiež pravidelne snažiť robiť kardiovaskulárny tréning (napr. Jogging, plávanie, rýchle prechádzky, nordic walking).
