Vysvetlíme, čo je fyzická zdatnosť a aké sú jej súčasti. Aeróbna kapacita, flexibilita, vytrvalosť, sila, rýchlosť a ďalšie.
Dobrá fyzická zdatnosť pozostáva z aeróbnej kapacity a flexibility.Čo je fyzická zdatnosť?
Fyzická zdatnosť sa vzťahuje na schopnosť osoby vykonávať určitý druh fyzickej aktivity. Je to prirodzený stav, že Ľudia vykonávať akúkoľvek činnosť.
Fyzická zdatnosť je niečo, čo človek rozvíja, keď prejde počasie. Akákoľvek kvalita sa dá zlepšiť praxou a úsilím.
Každý osoba má inú fyzickú kvalitu, pre ktorú podáva lepší výkon, avšak nech už je táto kvalita akákoľvek, človek musí mať dobrú fyzickú zdatnosť, ktorá okrem iných zložiek pozostáva z aeróbnej kapacity a flexibilita.
Aeróbna kapacita
Aeróbna kapacita je schopnosť tela vykonávať dlhodobé fyzické aktivity, navyše s nízkou alebo vysokou intenzitou s odhadovaným časom tri až štyri minúty.
Aeróbne aktivity si nevyžadujú veľkú fyzickú námahu, najdôležitejšia je dĺžka trvania každej z nich. Tento typ tréningu má na svedomí najmä vylučovanie nahromadeného tuku z tela, hneď si niekto, kto takto cvičí, všimne, ako sa mu začínajú zmenšovať obvody tela, najmä brucha.
Flexibilita
Flexibilita je schopnosť svalov natiahnuť sa bez toho, aby sa akýmkoľvek spôsobom poškodili. Flexibilita závisí od svalovej elasticity a pohyblivosti kĺbov, ktoré telo má.
Ohybnosti však napomáha aj veľa faktorov, sú to genetické dedičstvo, vek, čím mladší je vek, tým má telo väčšiu elasticitu. Z fyziologických dôvodov majú ženy väčšiu flexibilitu ako muži.
Ďalšími dôležitými faktormi sú teplota životné prostredie a teplota svaly, je vždy nevyhnutné zahriať sa pred akoukoľvek fyzickou aktivitou a nikdy od svalov nevyžadovať príliš veľa, pretože by to spôsobilo ich veľké poškodenie, v niektorých prípadoch dokonca nezvratné.
Ostatné komponenty
Okrem toho, že sa skladá z týchto dvoch faktorov, fyzická zdatnosť sa rozvíja aj z:
- Svalová vytrvalosť Svalová vytrvalosť je počet, koľkokrát sa vykonáva v každom tréningu, to znamená, že samotné telo má odpor, ale musí opakovane vykonávať odpor v hornej časti tela.
- Svalová sila. Je to schopnosť svalu vyvinúť určitú silu na dosiahnutie lepšieho odporu pri jedinom úsilí.
- Mobilita kĺbov. Svaly zasahujú do pohyblivosti kĺbov, štruktúru kosti, šľachy a väzy. Je potrebné, aby sa kĺby posilňovali fyzickou aktivitou, takže ak nie sú v dobrej kondícii, iné faktory, ako napríklad svalová vytrvalosť, sa nebudú dať trénovať.
- Rýchlosť.
- Predĺženie svalov. Je to najdôležitejšia vec pred fyzickou aktivitou. Naťahovanie a uvoľňovanie svalov ich predlžovaním nám predchádza budúcim zraneniam a poškodeniam, ide o prípravu tela na jeho spevnenie.
- Anaeróbny potenciál. Sú to aktivity na skrátený čas a s veľkou intenzitou.
- Svalová sila Vzťahuje sa na množstvo tréningu a práce, ktorá sa vykoná za daný čas. U športovcov je veľmi dôležité mať dobrý tréning svalovej sily, pretože s ním budú môcť vyniknúť v určitých činnostiach.